高血压也能被“逆转”吗？最近的研究显示，改变生活方式，能让高血压好转！
7月1日，《柳叶刀》子刊发表了一项研究，发现在被诊断为高血压的最初几年中，一些年纪大的患者通过调整生活习惯，血压真的回到了正常水平。
那么，他们是怎么做到的？有什么控压秘诀？
一、柳叶刀子刊：未接受治疗，超40%患者逆转高血压
2024年7月1日，香港中文大学研究团队在极具影响力的医学期刊《柳叶刀》子刊上发表了最新的研究成果。研究指出，一些老年高血压患者即便没有服用降压药物，在6年的观察期内，也有超过四成的人血压自然降至正常水平，并且他们的心脏病风险也随之下降了34%。
初步分析得出，戒烟、戒酒、维持健康的体重指数（BMI）等健康生活方式，这些做法可能有助于逆转高血压。
研究人员分析了两个大型研究项目中的2760名33至99岁的高血压患者，参与者在研究开始时没有严重的心血管疾病，也没有服用降压药，且大多数（81.27%）属于1级高血压，剩下的18.73%属于2级高血压。
观察了6年后，研究发现大部分患者的血压都下降了：66%的人收缩压降低，70%的人舒张压降低。有42%的人血压恢复到了正常水平，而且其中67%、43%和29%的人分别在4年、8年和12年后仍然保持了正常血压。
总的来说，这项研究发现，健康的生活方式也能血压慢慢降下来。而且，这种降低效果不是一时的，它能持续很长时间，对心脏和血管都有好处。
二、想要远离高血压，4种食物尽量少吃
可见，健康的生活习惯是血压的“稳定器”，除了研究中提到的，吃得健康同样重要。想要远离高血压，下面4种食物快别吃了。
1、咸鱼
高血压的一个主要原因是吃盐太多，如经常吃咸菜、咸鱼等腌制食品。深圳市龙华区妇幼保健院陈剑峰医生提醒，每个人每天应该只吃不超过5克的盐，但许多人实际上吃的都超过了9克。当身体里的钠太多时，就会留住更多的水分，这会让血液量增加，最终升高血压。
2、肥肉
高血压的人要少吃肥肉、动物内脏、油炸食物等高脂肪食物，它们虽能带来一时的口感之快，但却会升高血脂，加重动脉硬化，让血压不稳定。但是，像深海鱼和坚果这类含有好脂肪的食物，可以适量吃一些，它们能帮助血管保持健康，对心脏好。
3、甜食
尽量不要吃太多甜食、甜饮料和糖果。吃太多糖会引起血糖波动，时间长了会产生胰岛素抵抗，升高血压。而且，甜食吃多了还容易长胖，给心脏带来更大的压力。
4、浓茶
辛辣、咖啡、浓茶等刺激性食物会刺激神经系统，导致心率加快、血压升高，不利于高血压人群控制血压。同时，刺激性食物还可能扰乱胃肠道功能，影响药物吸收，降低治疗效果。
三、天气炎热，有五件事，高血压患者千万别大意
中南大学湘雅三医院心血管内科副主任医师曹宇医生提醒，对于高血压人士来说，夏天的高温天气是个大挑战，日常要特别留心五件重要的事情。
勿忽视补水
夏天容易出汗，这对高血压患者来说，意味着体内水分会丢失得快，所以要记得经常喝水，这样血压才不会因为血液变稠而升高。不过，喝水要慢慢来，少量多次，每次喝50-100毫升。还有，补充电解质也很重要，能帮助水分和盐分保持平衡。
忌随意停药或减药
虽说高血压可以通过好习惯逆转，但降压药依然不能停，大多数的高血压患者是需要长期服药的。广州市第一人民医院心血管内科专家黎镇赐医生提醒，夏天晚上血压容易升高，要特别注意保持夜间血压的稳定，自己随便减少药量，容易引起中风等心脑血管问题。
不骤冷骤热
夏天别急着从热的地方冲进冷气房，也别用冷水洗澡。因为温差太大，血管会突然收缩或扩张，血压就会不稳定。慢慢适应温度变化，保持室内温度舒服，别让身体受到骤冷骤热的冲击。
忌剧烈运动
运动对控制血压有好处，但夏天太热，别做太激烈的运动。激烈运动会增加心脏负荷，血压可能会变得不稳定。可以选择轻松的活动，比如散步或打太极，最好是在早上或晚上天气凉快的时候做。
少贪凉
夏天人们喜欢吃冷饮、冷食来降温，但冷饮会刺激胃肠道，可能引起血管痉挛，影响血压稳定。
稳住血压并不难，关键是从养成健康的生活习惯做起，牢记“5不做”和“4不吃”，高血压自然不会找上门。
参考资料：
[1]《夏季心脑血管疾病高发 做好这6件事帮心脑“降温”》.人民网健康.2024年07月05日
[2]《高血压竟能自愈？柳叶刀子刊：颠覆认知，未接受治疗，超40%患者逆转高血压》.医诺维.2024年07月03日
[3]《天一热高血压“好了”，能自行停药吗？》.人民网科普.2024年05月22日
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我姨妈70岁，前年据说肾不好，找中医治肾病，最后肾好了血压也正常了。但这不能说人家是自愈的啊。。。。
我去年春天开始运动减重5公斤，现在坚持每天有氧+力量锻炼，以前血压临界90/140左右，今年体检75/125了。
中医治病，确实有其独特之处。中医注重整体观念，强调阴阳平衡，以调和身体内外之气为主要治疗手段。
很多高血压的，得了脑血管病系统治疗，后来血压也不高了，比较多见
千万不要被误导，确证高血压后一定在药物控制下进行饮食调节，并确证不需服药后再停药。很多人认为可以通过饮食段练可以降低血压后，在还未达到效果时就出现了心梗或脑出血的悲剧
现在的医生一查出高血压，直接让吃药。
看守所住一住，体重一减，血压也就正常了
柳叶刀子刊的最新研究让人眼前一亮，高血压患者有望通过调整生活习惯实现逆转，这可是个大好消息
血压受太多因素影响
我觉得主要还是心态问题，有些人一得病就赶紧吃药然后心理状态也是要崩
我血压冬天高，夏天低，如果我去泰国等热带国家就不是高血压了
盐替代、健康的饮食和减少酒精等生活方式可以降低血压。全篇重点就这一句。
目前高血压的发生机制仍尚明确，怎知道高血压不治自愈？从临床高血压治疗用药的情况分析，有多类药物能控制血压，因此按治愈疾病……
我父亲82岁 一辈子不吸烟不喝酒无任何不良嗜好 以粗粮为主少量鱼和瘦肉 从年轻就喜欢运动 即便现在这个年纪依然保持每天早晚溜达两趟 坚持要自己买菜自己做饭 50多岁得得糖尿病高血压至今也没有过痊愈迹象[哭笑不得]
瞎讲
这些中国传统食品如果不食，不但血后降到正常，且会继续降到0。传统食品不准放弃！
天生的，刻在基因里的，不用学……
靠，这就颠覆认知啦？小编看得懂原文标题吗？不过是做了更详细的现象与数据分析
我连一个字都不信，这样的文章就是害人。谁敢停药？
一楼靠小农思想呀，你不还在混吗？
希望你能活到那一天！
你这是在胡说八道，降压药是经过科学研究和临床验证的，能够有效控制高血压，减少心血管疾病的发生和发展。
南（na）無（mo）阿彌陀佛！南無是恭敬、皈依、禮拜的意思，阿彌陀佛是西方極樂世界的導師。阿是無的意思，彌陀是量的意思，佛是覺的意思，合起來阿彌陀佛是無量覺的意思，阿彌陀佛又稱無量光佛、無量夀佛。常念“南無阿彌陀佛”可消災免難、增福增慧！
一楼真是沙雕，猴子也绵延到现在，这7000年算个毛。咬人的逻辑都对不上！
我的高血压没吃药，自己正常了
可以考虑练习真气运行
一楼把猴子的年代都算上了？
不管中医是什么 你都不懂 这一点可以很明显看出来
靠猴医呀，那么简单的问题……
一楼就像黑人作战一样，上了现场射完就完成任务了，它不看内容的，它的放风时间也有限，就像黑人也不看对面什么人，打没打着
除了运动其它都不好戒
谢谢大夫，医者仁心。
一楼把自己返祖的时间也算上了？
愚蠢的医学认知！
我的血压也是恢复正常了，35岁时90、135，维持了10年，时不时升到140。后来就少吃多餐，每晚坚持走路45分钟左右，保证10点前睡觉，近几年时间没有不适，没量过，这几天一测，85、125。
来回你们说
我高中血压140左右，上大学到现在血压一直下降到100左右，现在一切正常，只要经常锻炼，一定要科学锻炼就不会高，我当初就是胡乱锻炼才导致血压高。
我把体重从152减到139（身高160），突然发现血压正常了，停止吃药已经半个多月。[呲牙笑]
肯定啊，中医说高血压就是肾累了，你让它缓缓不就OK了，养肾就没什么高血压，那就是西医废柴，才好治标不治本那套。
吃多了高血压，吃少了低血压。
生活方式疾病 当然可以通过良好生活方式康复疾病 送走疾病。 事实上，生活方式疾病 不依靠纠正错误的生活方式也不可能真正康复。
生活压力小，生活有规律，生活能自律
你一个人的案例仅代表你一个人吧 可别到处宣扬没有经过考证的东西避免误人误己
建议全文背诵，然后就能自愈了。
猴子又是靠什么存活几千万年的呢？？
饮食一调整血压就正常了 已经不吃药了，要不要拿我去研究 好怕
我同事通过运动，控制体重后血压恢复正常了
我有一段时间血压偏高，特地买回血压计经常测。后来调整饮食和增加些运动，好像又恢复正常了。
大人之所以要做决策，是因为他们有更多的经验和责任。小孩子只能依赖大人的指导和保护，他们的选择往往是不成熟的。
你这是在说我身体不好吗？我可是健康状况良好的人！
高血压患者的福音！改变生活方式竟然能逆转疾病，这是医学界的一大突破
这说明中医理念是对的
吃清淡可以的
自愈？骗人吧
稍微有劳动人民中医的思想就知道
良心文章
我感觉高血压就是血管运输不流畅
40％的患者自愈，还有超过一半的患者不能自愈
33-99岁的研究对象，范围也太大了吧[汗]
人体有强大修复能力，向好的前提是珍惜身体
血管里都是油，能自己好吗
进厂体检时有的时候检测高血压，有的时候血压正常，也不知道是心态问题还是真的血压有问题
很多人看到这类文章一般都是当做鸡汤文对待，实际上每一条都很有道理，我去年血压压线成为高血压，我才四十多岁，热爱运动，但现在的工作要熬夜也要久坐，没办法，所以马上戒酒，（本人不吸烟）戒辛辣食物，戒肥肉，晚饭早吃少吃甚至不吃，早饭坚持定量定时吃，一个月后公司查体血压正常，现在扔在坚持，计划把体重降到135斤。等孩子开学后开始跑步。
运动，清淡饮食，降血压很快，很有效，我自己亲测。
哈哈哈哈哈哈，这也发论文，我早就得肥胖人士出掉20斤称血压就会回复的结论，脂肪肝也会减轻，他这是盗取研究成果😝😝😝😝