您是否常常出现，晚上睡不着，一闭眼脑子就像放电影，早晨醒不来，白天没精神……

您是否烦躁焦虑，被失眠困扰多年，整个生活都被打乱，身体也越来越差……

多项研究指出，长期失眠不只影响精力恢复，还会影响情绪，影响大脑对毒素的清除，导致记忆力、判断力变差，甚至增加罹患阿尔茨海默病的风险。此外，失眠还会改变人体的代谢水平，诱发糖尿病、肥胖等，连癌症的发病都与之有关。

中国睡眠研究会发布的数据显示，中国成年人失眠发生率达到38.2%。也就是3个人中，就有一个失眠。在神经内科，睡眠问题是比较常见，也是就诊人数较多的症状。

如果您或身边人常常入睡困难，整夜整夜睡不着，李良济神经内科唐华主任，建议先了解失眠原因，再有针对性地调理身体。

中医如何看待失眠

中医称失眠为“不寐”，认为，失眠的原因主要分为以下几种：

1.压力过大，内伤心脾

过多压力大，伤及心脾。心脾不足，造成营血亏虚，以致心神失养，导致失眠。

2.阳不交阴，心肾不交

多由久病伤阴，或房事不节，或烦恼多，情绪不佳，或外感热病，心火独亢等因素导致心肾阴阳失调，阳不交阴，心阳、心火偏亢，心神不宁，而导致失眠

3.阴虚火旺，肝阳扰动

情绪所伤，肝郁不舒，郁而化火，火性上炎，或阴虚阳亢，扰动心神以致失眠。

4.心虚胆怯，心神不宁

平素体弱，心胆虚怯，或受到惊吓，精神紧张，善惊易怒，终日不安，渐至心胆虚怯而导致失眠。

5.胃气不和，夜卧不安

饮食不节，肠胃受伤，痰热上扰，胃气不和而致失眠。

在治疗方面，中医重在辨虚实，以补虚泻实，调整阴阳为基本原则：实证宜清心泻火，清火化痰，清肝泻热；虚证宜补益心脾，滋阴降火，益气镇惊。

在泻实补虚的基础上安神定志，如养血安神、镇惊安神、清心安神，配合心理调适，消除紧张焦虑，保持精神舒畅。

同时，还可以结合针灸，在人体施针进行治疗和调养。

3招教你调理失眠

除了治疗，日常生活中，我们也可以通过以下几种方法，来调理身体，缓解失眠：

1、穴位按摩

神门穴：在手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌的桡侧凹陷处。平时按揉神门穴可补益心气，安神入眠。

太冲穴：位于足背侧，第1、2趾跖骨结合部之间凹陷处。

涌泉穴：位于足底前部，第二、第三脚趾的趾缝纹头端和足跟连线的前三分之一。

足三里穴：小腿外侧，膝盖3寸处（约横放4指宽）。

安眠穴：在胸锁乳突肌和头夹肌中，耳后高骨后方凹陷处。此穴能安神定志、促进睡眠。而且，该穴处于头颈交接部，为改善局部气血循环的要穴。

以上穴位按揉时间不宜过长，一般2分钟即可。另外，入睡前，还可仰卧床上用手指梳头，也有利于睡眠。

2、睡前泡脚

晚上睡觉之前可以用40℃左右的热水泡脚，有助于缓解一天的疲劳，同时也能促进身体的血液循环，有利于快速入睡。

在泡脚的过程中也可以适量加入一些中药材，可有效改善睡眠质量。

3、调理呼吸促进睡眠

哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）发明了一种「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！这个大家可以参考学习下哦。

具体做法方法很简单：

只要利用鼻子吸气 4 秒，憋气 7 秒，最后再呼气 8 秒。

做 3 次循环后你就能感受到睡意。

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这招主要通过深深的吸气吐气，让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。