我们中有多少人监测我们的睡眠姿势？我们有一个最喜欢的位置;我们睡着了，通常就是这样。但睡姿不仅对睡眠质量有深远的影响，而且对长期健康也有深远的影响。事实上，在最坏的情况下，不良的睡眠姿势可能会慢慢杀死你。
尽管睡眠姿势可能对痴呆和心脏病等疾病产生影响，但研究有限，往往集中在疼痛上。但背痛只是睡眠姿势不合适的一种含义。
特许物理治疗师、睡眠专家和《良好睡眠指南》的作者萨米·玛戈（Sammy Margo）解释说：“睡眠姿势会显著影响您的整体健康、舒适度和睡眠质量。每个姿势都有其优点和缺点，了解它们可以帮助您做出调整，以获得更好的睡眠和健康结果。”
Kat Lederle博士是一位睡眠科学家，也是《睡眠感》一书的作者。她指出，白天的生活方式因素通常是晚上姿势问题的原因。你白天所做的事情通常会引发你在某些姿势睡觉时感受到的疼痛和不适。造成这种情况的最常见因素之一是久坐不动的生活方式，因此在白天定期运动很重要。
侧睡
侧睡是最常见的姿势，但对某些人有健康影响，这取决于他们是左侧还是右侧。
建议孕妇和任何患有胃酸反流或胃食管反流病 （GERD） 或其他肠道问题的人左侧睡觉。
“这是因为胃低于食道，”玛戈解释道。
另一方面，建议患有心脏病的人尝试右侧睡觉以减轻心脏压力。研究表明，当人们左侧躺着时，心脏的位置会因重力而移动。这会导致心脏的电活动发生变化。当您右侧睡觉时，肺之间的组织和结构将心脏固定在适当的位置。
睡眠姿势也可能对大脑健康产生影响。在睡眠期间，大脑的淋巴系统将废物毒素从大脑中“冲走”。有证据表明，当我们睡在右侧时，这个过程效果更好。
“这对有痴呆或阿尔茨海默氏症或任何类型的神经退行性疾病风险的人来说可能是感兴趣的，”Lederle说。
正如Margo解释的那样，侧睡者可能会出现姿势问题，具体取决于体型。沙漏身材的女性睡在柔软的床垫上会沉入香蕉形状，这会对脊柱和臀部造成压力。而侧睡的男性随着年龄的增长和肌肉的减弱，肩膀往往会更加疼痛。
侧睡也会导致皱纹和乳房下垂，因为脸上的皮肤会被压在床上用品上，而重力会拉扯乳房组织并拉伸皮肤。
北京林业大学和郴州职业技术学院 2022 年的一项研究着眼于睡姿与睡眠质量之间的关系。它使用灵活的可穿戴传感器来监测睡眠位置和转弯频率。它得出的结论是，没有睡眠障碍的受试者喜欢侧睡会比喜欢仰卧睡觉的受试者睡得更好，并且睡眠期间更高的翻身频率会降低睡眠质量。
2021 年发表的另一项研究着眼于睡眠姿势、背痛和睡眠质量之间的关系。它报告说，脊柱扭曲的位置会导致组织微损伤和肌肉痉挛。该研究比较了常见的姿势，如仰卧（仰卧）、挑衅性侧卧（睡眠者在臀部扭动，一条腿在另一条腿上）、受保护的侧卧（睡眠者将一只手放在大腿之间，另一只手臂交叉在胸部）和俯卧（前睡）。
它得出的结论是，虽然不知道睡眠姿势是否是急性发作或复发性背痛的危险因素，但早上有症状和僵硬的参与者在晚上花了更多的时间在挑衅性（即臀部扭曲）睡眠姿势中。
为了缓解与侧睡相关的一些问题，Margo建议使用厚枕头将头部和颈部与脊柱对齐，并在膝盖之间放置一个枕头以支撑臀部并减轻下背部的压力。
仰卧
与仰睡相关的最常见的健康问题之一是睡眠呼吸暂停，这是一种喉咙后部的软组织松弛并导致气道塌陷导致打鼾和呼吸中断的情况。
Lederle解释说，这对更广泛的健康有影响，并且通常与肥胖密切相关。它破坏了睡眠的连续性和质量。它会导致疲劳，这对开车的人来说可能是一个问题。还有对身体健康的影响。我们知道，睡眠质量差会增加患糖尿病、心脏病和其他合并症的风险。睡眠呼吸暂停为所有这些其他疾病打开了大门。
试图减轻问题的一种方法是以高位睡觉。
然而，对于那些患有背部和颈部疼痛的人来说，仰卧通常是最好的选择。
玛戈说，脊柱对齐的最佳姿势是仰卧，膝盖下方放一个枕头，以软化背部。这个姿势可以保持脊柱的自然轮廓。它还可以最大限度地减少皱纹。
她还指出，对于那些没有睡眠呼吸暂停的人来说，随着年龄的增长，仰卧可能是一个训练自己的好姿势，因为仰卧者往往背痛较少，而且术后患者也需要仰卧。
前睡
虽然趴着睡可以减少打鼾，因为它可以帮助保持呼吸道比仰睡更开放，但它是最有可能导致颈部和背部疼痛加剧的姿势。
“将脖子扭到一边会给脖子带来压力，趴着睡觉也会使脊椎弯曲，”玛戈解释道，“随着时间的推移，对脸部的直接压力会导致皱纹”。
为了帮助缓解姿势疼痛，建议前卧者使用薄枕头或根本不使用枕头，以保持颈部处于更中立的位置，并在骨盆下方放置一个枕头以帮助保持下背部的支撑。
如何改变你的睡眠姿势
晚上四处走动是正常的，有些人比其他人更活跃，如果你移动，并不总是表明睡眠有问题。
如果你想改变你的常规睡眠姿势，逐渐训练自己。例如，如果您想从仰卧改为侧卧，请在第一天晚上躺在您喜欢的一侧五分钟，然后滚到您的背上。第二天晚上增加到六分钟，然后是七分钟，依此类推。慢慢开始，逐渐积累，直到你习惯了这个姿势。
