我们的工作学习总让我们不得不长时间坐着，时间久了，屁股扁塌不好看，还坐出一大堆健康毛病。

世界卫生组织WTO早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。

但能怎么办？

避免久坐伤害最好的方法是不要久坐，隔一段时间就站起来走动10分钟。要多做运动，据研究证实，每天30~40分钟的中到高强度运动，可以抵消掉10小时久坐带来的负面影响。

要是都不方便做，给大家分享一个快速锻炼身体的养生方法--站桩，只需5分钟，有助于改善不良体态，缓解久坐带来的不适。

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❤️【站桩】

站桩，又称站桩功或站桩养生，是中国传统武术和养生文化中的一种静态练习方法。它是武术的基础动作，习武之人经常练的扎马步，就是站桩的一种。

站桩要求我们的身体站得如木桩般稳固，就像脚下有根系般紧紧扎在地上，而非一戳就摇晃的傻站。

配合特定的姿势稳稳站着，该发力的地方发力，该放松的放松，全身体态调整到正确的位置，让气血流通。看似静态，但实际上需要腿部、腰部等多处肌肉的持续支撑，无形中增强这些肌肉的力量和耐力，对抗久坐导致的肌肉退化。

不单可以练身体，还可以养心。站桩时要求我们保持宁静，将心神收回来，你就这么安静地站5分钟，就可以放松心情，缓解压力了。

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【初学者如何站】

站桩看似只是站，但其中大有讲究，以下是初学者的基础站姿要点：

基本站姿：

* 脚部：两脚平行站立，与肩同宽或略宽。确保重心均匀分布在两脚之间，这样有助于保持身体的稳定性。

* 膝盖：微弯，不超过脚尖。保持膝盖的弹性，避免过度弯曲或伸直。

* 臀部：微微下沉，感觉像是坐在一个高凳子上。同时，腹部内收，有助于提升气血运行。

* 胸背：脊柱自然直立，不要过分挺胸或驼背。胸部微含，背部放松但不塌陷。

* 头颈：颈部保持自然放松，下巴微微内收。目光可平视前方或微闭双眼，以帮助集中注意力。

* 双手：可采用抱球式（双手相对，如抱一球于腹前）或下垂式（双手自然下垂于身体两侧）。无论哪种姿势，都应保持手部放松。

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＊练习时间与频率：

初期建议每次站桩5-10分钟，根据个人体质和感受逐渐增加时间。最终目标是每次站桩30分钟以上。

每日至少练习一次，若条件允许，最好早晚各练习一次。