中医认为，湿气有重浊黏腻的特性，长期盘踞身体会变成痰。痰比湿更浊、更重、更黏腻，也更难以清除，囤积化为脂肪往往集中在腹部、腰间。这种情况下，要想办法把体内的痰湿清除掉。可以分两步走，一是祛痰湿，二是健脾胃。

健康时报图

祛痰湿

首先，要改变容易产生痰湿的生活习惯，比如喜欢肥甘厚味、偏咸的食物，饮酒，长期久坐、久卧，运动量不够等。 其次，再通过陈皮、山楂、荷叶3种食药材，发挥理气化痰、祛湿消脂的功效。陈皮可谓是化痰高手；山楂除了消食作用，也是化浊降脂的好选择；而荷叶作为消脂佳品，一方面升阳健脾，调节脾的功能；另一方面降浊，给体内蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。平时取荷叶3克、陈皮5克、山楂3克，开水冲泡代茶饮即可。

健脾胃

中医讲“脾为生痰之源”，如果只是一味祛痰湿，而不想办法让脾胃运转起来，容易减肥反弹，或者停滞在平台期。若想持续瘦下去，治痰的同时记得健脾。而且，中医认为，脾主肌肉，脾好则肌肉丰厚健壮，身体基础代谢也会有所提高，更容易瘦。 党参补中益气、健脾益肺，是适合多数人日常健脾补脾的食材，可以搭配陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾宁心。平时可取陈皮5克、茯苓10克、党参10克，加适量清水煮20～30分钟，代茶饮用。

痰湿自测

如果有以下表现中的2点或以上，基本就说明是痰湿体质了： （1）体型偏胖、腹部肥满松软 （2）嘴里或喉咙总有黏腻感 （3）脸上、头发、皮肤油腻，爱长痘 （4）小便不多或略微浑浊 （5）胸闷、痰多 （6）容易困倦，身重不爽 （7）喜食肥甘醇酒 （8）白带多，气味重 （9）大便不成型或三不净（拉不净、擦不净、冲不净） （10）舌体胖大、有齿痕，舌苔白腻

2024年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/健康时报 图片/摄图网 责编/陈晓冰、宿琳 审签/一帆 监制/志飞