“做人不狠，地位不稳。”这句话放在刘德华身上，一定是再适合不过。他出道至今41年了，无论是日常生活照，还是参加活动，亦或是演唱会上的载歌载舞，62岁的状态不输任何30岁的年轻人：充满激情，活力无限。

而让刘德华葆有好状态的秘籍，不是医美，不是仙丹，而是少食＋运动。

（一）

老祖宗说了，早餐要吃好，午餐要吃饱。所谓的吃好，自然是要吃高蛋白的食物，红肉白肉鸡蛋等，而刘德华的早餐是30克麦片＋一杯180毫升的酸奶，搞定。

这款早餐，刘德华一吃就是30年，并且别人在问他：这么瘦，是不是没吃早餐时？他回答：我吃了呀，麦片泡酸奶，很好吃的。

一个身家过亿的大明星，把简单的麦片泡酸奶奉为“人间美味”。

午餐的吃饱，对于刘德华来说，是以蔬菜填饱的。他的午餐标配：白肉＋蔬菜。白肉必须是水煮，或者清蒸，拒绝煎炒和油炸。

蔬菜的量就放纵了些，刘德华允许自己吃饱，不吃撑。至于拌蔬菜的料，那只能是低热量的油醋汁，拒绝奶酪酱、沙拉酱、花生酱之类的高脂酱料。

难怪他的好友王晶说：“刘德华苦啊，他的日子就不是人过的。”

晚餐吃什么呢？刘德华早餐和午餐都没有吃明碳，为了营养均衡，晚餐他会吃一拳头的主食，一半大米一半五色糙米煮的饭，生米总重量不超过70克。

晚餐仍然有蔬菜，会再加上一份富含微量元素的食物，比如海带、黑木耳、裙带菜，或者是核桃仁。

就这些了。普通人觉得加餐都不够的食物，就是刘德华的一日三餐。

在鲁豫的采访里，刘德华和鲁豫走进一家素食餐厅。那天，刘德华多吃了两根手指油条，还对鲁豫说：“糟糕，我今天超标了！”可把鲁豫惊得目瞪口呆。

《少食生活》里说：保持适当的饥饿感，会让人神清气爽。

状态宛如小伙的刘德华，一定是深谙此道。并且，他不觉得苦，相反，每当把衣服撩上来，摸摸自己的腹肌，满足感就油然而生。

（二）

娱乐圈保持好身材的男星还有不少，比如钟汉良。大多数人过了40，就容易发福，大腹便便的。

钟汉良在参加《我就是街舞》时，47岁了，当队长。其余的队长都是二十出头的小鲜肉，而钟汉良无论从体力还是状态上，与之相比，不但不输，还更胜一筹。

这也得益于钟汉良常年的“保养之道”。他是一天一顿，安排在下午，营养全面，量少。那上午不会饿吗？会，一杯斋咖。

习惯成自然，渐渐的，不饿不馋，好身材也保住了，“偶像男神”的位置一直为他保留着。

就像蔡明说的：想要吃这碗饭，就别吃那碗饭。

女星舒淇也是，47岁了，少女感十足，“少女感”哪里来？自然是拥有轻盈的身材。

有位博主分享了一个小故事，有次她在一家自助餐厅打寒假工，舒淇和助理来吃饭。舒淇的餐位上只有一杯咖啡、两片全麦面包、一小份三文鱼、几片紫甘蓝叶子。

博主好不容易见到明星，就时不时往舒淇那边瞟，看了很久，舒淇都不去取食物，博主就走过去热心提醒：你们好，这是自助餐厅，可以随意吃，现在我们就有最新出炉的烤榴莲，你不方便的话，我去帮你取一份可以吗？

舒淇微笑，助理回复博主：不用了，谢谢，餐桌上的这些，已经是舒淇小姐一天的食量。

博主感慨：天呐，见识到了顶级自律，明星就连吃自助餐，都不肯多吃。

（三）

如果只在饮食上下功夫，顶多会变成一个虚弱的瘦子，有着林黛玉般“弱柳扶风”的气质。

但你看，刘德华一身的腱子肉，那可是靠增加血氧含量练出来的。

如何增加血氧含量？运动。刘德华每天都会在健身房泡上45分钟，以撸铁等力量训练为主，偶尔辅以跑步等有氧。

结语

不管是少食，还是运动，单看似乎都不难，普通人经过刻意练习，似乎也能模仿。难的是什么？

是坚持！

坚持把麦片泡酸奶吃上30年，坚持十年如一日的运动。

如果我们，选择一项健康有益的生活方式，像刘德华一样坚持下去，相信你我的生活，也会发生翻天覆地的变化。

共勉！