读书学习，读不进去，学不进去是很正常的！

首先你不要因为读不进去，注意力无法集中，而特别苦恼。因为你即使再苦恼，也无异于这类问题的解决。

其次，你要明白，这个注意力是能够练习出来的。

比如，现代人刷短视频养成习惯的话，很可能你连一部完整的电影都看不完。我们知道一部电影也就一两个小时，一两个小时都看不完，更别说漫长的电视剧了，更别说枯燥无味的书籍了。

刷短视频这种碎片化的阅读，能让我们的注意力专心的时间降低。同样的，我们也可以借助某些方法把注意力给培养回来。

下面，渊回简单分享几个步骤，供大家参考！当然，这些只是方法论，关键要自己努力去执行，逐渐的把注意力给培养回来。

第一：功夫用在平时

注意力是能够练习出来的，很多人不知道这个东西，包括记忆力也是可以锻炼出来的。

很多人都知道，夜里如果睡不着觉的话，可以采用数羊的方式慢慢入睡。这个数羊其实就是在锻炼人的注意力，你夜里胡思乱想，睡不着觉就去数羊，用数羊这一件事把胡思乱想的心思给拉回来，集中在数羊这件事情上，心思就安定了，久而久之就能入睡了。

平时我们锻炼注意力也是一样的道理，比如你现在正在胡思乱想，可以把思想拉回来，留意关注你自己的呼吸，呼吸长的时候知道呼吸很长，呼吸短的时候知道呼吸很短，不要去干涉它，就是静静的感受呼吸。这种对呼吸的观察，能把你的思想精神拉回到当下，能够帮助你把注意力集中起来。练习久了，你就可以边观察呼吸边去做其他事情，读书学习都是可以的。即使你不能一心二用，也可以专门抽出来时间去做类似的冥想，也就静静的坐着，什么事情都不干，只是去留意观察自己的呼吸。刚开始十分钟，20分钟，直到一个小时甚至更久。这样你能够集中注意力时间会越来越长。在去读书的时候会惊喜的发现，你已经很容易的就能集中注意力去看书了。

第二：利用正反馈

注意力无法集中，多半是自己平时就没有养成习惯。

你可以在观察一下，在自己不读书，自己做其他事情的时候，看注意力是否能够集中。

比如，你打游戏的时候，注意力是否能够集中呢？或者是你听音乐的时候注意力，是否能够集中呢？

多半情况下，我们打游戏或者是我们去听音乐，这个时候注意力是能够集中的，只不过是在读书的时候注意力无法集中。这个时候你就要反思了，为什么我打游戏注意力能够集中，读书却不能呢？为什么我听音乐注意力能够集中，读书却不能呢？

这背后的关键因素是打游戏或者听音乐，这些事情是你乐意去做的，你做了这些事情会得到一种很舒服的正反馈，所以才会渴望做这些事情，才会一直能够集中注意力做这些事情。

读书这件事情，对于大多数人来说，它是枯燥无味的，它会让你觉得难受，所以你注意力就很难去集中。知道了，这背后的逻辑，我们就可以采用一些正反馈的方式，来刺激自己读书。

比如，我读书学习25分钟，然后游戏娱乐或者听音乐五分钟。前二十五分钟的读书时间，可能觉得很痛苦。但是做完这25分钟会有五分钟的娱乐时间，会给我们正反馈。这样不断的练习，会让25分钟的痛苦学习时间和五分钟的舒服娱乐时间连结在一起。这样时间久了，我们去读书学习就不会那么痛苦了，因为我们潜意识知道学习一段时间之后会面会有让我们自己快乐的事情。别小看这个方法，你用对了可以事半功倍，能够让我们爱上学习读书。

第三：循序渐进

你说你想要读书，坐下来却读不进去，并且注意力无法集中，难道你一分钟注意力都集中不了吗？一分钟都集中不了的话，30秒注意力能够集中吗？大多数人都是能绝对做到30秒注意力集中的。如果你做不到，就再把这个时间减少十秒，甚至是3秒。

假如说你注意力能够集中三秒，那就试着把注意力延长到六秒，逐渐的翻倍。也许一下子你从能够集中注意力，三秒的时间到三小时是比较困难的，但是你把分解为无数个小目标一点一点的逐渐做到，就会容易的多。

当然，这些只是渊回的一些个人看法，不足以论，仅供大家参考。大家如果觉得有帮助，欢迎大家长按点赞，一键三连，关注渊回能够第一时间获取更新。我们下期内容再见，谢谢大家！