在炎炎夏日，阳光灼热，汗水如雨，但即便如此，我们也不可忽视身体内在的调养。夏天虽然炎热，但我们的身体依然需要足够的营养来维持健康和活力。而在这个时候，一碗清爽凉快的粥，或许能给我们带来意想不到的滋补与舒适。夏天也要多喝粥，不仅可以清热解暑，还能让我们的气色好到腮红都省了。

一、红豆红枣粥是夏日滋补的理想选择。红豆具有清热解暑、利尿消肿的作用，能有效祛除体内湿热。搭配红枣，不仅增添了甜味，还具有补血益气的功效，对于调节气色、改善肤色有着显著作用。

材料：红豆：适量、红枣：适量、糯米：适量、水：适量

步骤：

1. 将红豆和糯米分别浸泡于清水中，约30分钟至1小时，使其充分吸水。

2. 将浸泡好的红豆和糯米洗净，放入电饭锅或炖盅中。

3. 加入适量清水，水量视个人口感而定，一般以稠度适中为宜。

4. 将红枣洗净，去除核，放入锅中。

5. 开始烹饪，若使用电饭锅，选择煮粥模式，炖盅则用小火慢炖至粥煮烂。

6. 煮至红豆、糯米熟软，粥变浓稠即可，期间可根据个人口味适量加水。

7. 出锅前，可根据个人口味适量加入冰糖或白糖调味。

温馨提示：

(1) 浸泡红豆和糯米能使其更容易煮烂，提高粥的口感和营养吸收。

(2) 在烹饪过程中，建议偶尔搅拌一下，以免粥底糊锅。

(3) 可根据个人口味调节糖的用量，喜欢甜食的可适量增加。

(4) 若时间充裕，可选择传统炖煮方法，火候慢炖，更能释放食材的营养。

二、绿豆莲子粥清热解毒、利尿消肿，是清凉解暑的佳品，尤其适合夏季饮用。

材料：绿豆：适量、莲子：适量、糯米：适量、冰糖或白糖：适量、水：适量

步骤：

1. 将绿豆和莲子分别洗净，然后浸泡于清水中，时间约为1小时以上，使其充分吸水软化。

2. 将浸泡好的绿豆、莲子和糯米混合洗净，备用。

3. 将洗净的绿豆、莲子和糯米放入煮粥的锅中，加入适量清水，水量以覆盖所有材料为宜，稍微多一些会更糯一些。

4. 煮开后，转小火慢炖，期间需经常搅拌，防止粘锅。

5. 待绿豆、莲子、糯米煮烂成粥状，粥浓稠时，加入适量的冰糖或白糖，根据个人口味调节甜度。

6. 继续搅拌均匀，煮至糖溶化，即可关火出锅。

温馨提示：

(1) 煮绿豆莲子粥时，建议先将绿豆和莲子浸泡，这样可以减少煮粥的时间，并且使绿豆、莲子更容易煮烂。

(2) 煮粥时火力要适中，避免煮沸过急，以免粥底粘锅或糊锅。

(3) 在煮粥的过程中，经常搅拌可以使粥更加均匀，防止粥底糊锅，同时也有助于绿豆、莲子、糯米充分释放出香味和营养。

(4) 糖的用量可以根据个人口味调节，喜甜的可以适量加糖，不喜太甜的可以少放或者不放。

三、红薯薏米羹则含有丰富的膳食纤维，可促进消化，增强饱腹感，同时红薯富含维生素C，有助于美白肌肤。

材料：红薯：适量、薏米：适量、冰糖或红糖：适量、水：适量

步骤：

1. 将红薯去皮，切成小块备用。

2. 将薏米淘洗干净，备用。

3. 将备好的红薯和薏米放入煮羹的锅中。

4. 加入适量的清水，水量要稍微多一些，以覆盖所有的材料为宜。

5. 开火煮沸后，转小火慢炖，炖煮至红薯和薏米变软糯。

6. 炖煮过程中，根据个人口味适量加入冰糖或红糖，搅拌均匀至糖溶化。

7. 继续炖煮一段时间，直至羹的浓稠度适宜，红薯和薏米都已煮烂成糊状。

温馨提示：

(1) 煮红薯薏米羹时，水的用量要稍微多一些，因为红薯和薏米都会吸水，而且要保证羹的浓稠度。

(2) 煮羹的火候要适中，避免煮沸过急，以免粘锅或糊锅。

(3) 可以根据个人口味选择使用冰糖或红糖，红糖会带有一种浓郁的香甜味道，冰糖则相对清爽一些。

(4) 红薯薏米羹煮好后，可以根据喜好加入一些椰浆或椰奶，增添香气和口感。

四、血糯米紫薯粥富含维生素E和锌，具有抗氧化的功效，有助于延缓衰老，维持皮肤弹性。

材料：血糯米：适量、紫薯：适量、冰糖或红糖：适量、水：适量

步骤：

1. 将血糯米淘洗干净，浸泡于清水中，时间约为30分钟至1小时，使其充分吸水软化。

2. 紫薯去皮，切成小块备用。

3. 将泡好的血糯米和切好的紫薯放入煮粥的锅中。

4. 加入适量的清水，水量以覆盖所有材料为宜，稍微多一些会更糯一些。

5. 开火煮沸后，转小火慢炖，期间需经常搅拌，防止粘锅。

6. 待血糯米、紫薯煮烂成粥状，粥浓稠时，加入适量的冰糖或红糖，根据个人口味调节甜度。

7. 继续搅拌均匀，煮至糖溶化，即可关火出锅。

温馨提示：

(1) 煮血糯米紫薯粥时，建议先将血糯米浸泡，这样可以减少煮粥的时间，并且使血糯米更容易煮烂。

(2) 煮粥时火力要适中，避免煮沸过急，以免粥底粘锅或糊锅。

(3) 在煮粥的过程中，经常搅拌可以使粥更加均匀，防止粥底糊锅，同时也有助于血糯米、紫薯充分释放出香味和营养。

五、紫薯银耳羹不仅口感清爽，还富含胶质蛋白，有助于滋润肌肤，保持皮肤水润光滑。在炎炎夏日，多喝这些粥品不仅能解暑，还能让你焕发青春气色，连腮红都省了。

材料：紫薯：适量、银耳：适量、冰糖或红糖：适量、水：适量

步骤：

1. 将紫薯去皮，切成小块备用。

2. 将银耳洗净，撕成小块，然后泡发至软化，去掉泡发水，备用。

3. 将备好的紫薯和银耳放入煮羹的锅中。

4. 加入适量的清水，水量以覆盖所有材料为宜，稍微多一些会更稠一些。

5. 开火煮沸后，转小火慢炖，期间需经常搅拌，防止粘锅。

6. 待紫薯、银耳煮烂成羹状，羹浓稠时，加入适量的冰糖或红糖，根据个人口味调节甜度。

7. 继续搅拌均匀，煮至糖溶化，即可关火出锅。

温馨提示：

(1) 在煮银耳之前，务必要将其泡发至软化，这样可以节省烹饪时间，并且使银耳更容易煮烂。

(2) 煮羹时火力要适中，避免煮沸过急，以免粘锅或糊锅。

(3) 在煮羹的过程中，经常搅拌可以使羹更加均匀，防止底部粘锅，同时也有助于紫薯、银耳充分释放出香味和营养。

(4) 糖的用量可以根据个人口味调节，喜甜的可以适量加糖，不喜太甜的可以少放或者不放。

因此，在这个夏季，不妨给自己多一些呵护，从每天一碗清爽的粥开始。红豆红枣粥、绿豆莲子粥、红薯薏米羹、血糯米紫薯粥、紫薯银耳羹，每一种都是大自然的馈赠，是夏日里清凉解暑的最佳选择。让我们在美食中感受生活的美好，不仅保持身体的健康，更让气色好到腮红都省了，展现出动人的自信与活力。愿每个人都能在夏日里拥有健康、美丽、快乐的生活！