人生不如意之事十有八九,不可能事事都顺心,总是会遇到难过的事、郁闷的事、挫折的事。
生活工作中万一心情不好该怎么办?如何有效快速缓解焦虑和抑郁?越来越多研究发现:心情不好就去公园走走,能有效缓解焦虑、抑郁,让心情好起来!
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心情不好去公园走走
有效缓解负面情绪
中国自古就有自然疗法,古人也常说:“山林逸兴,可以延年”。
中国的汉字“休”,就是一个人和一棵树的一种关系,人靠着一棵树的旁边息止,就是“休”。
国外的一些相关研究也显示出,公园是一个复愈性的环境,让人的身心能量得到全方位复愈的环境。
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有一个理论叫心理进化理论,也叫解压理论,人类对茂密的森林、树冠、草原有种与生俱来的审美偏好和情感需求,当我们看到这些景观时,会身心放松、精神愉悦。
公园20分钟理论与心理学上讲的园艺疗法、森林疗法、绿色疗愈都有密切关系,通过体验自然环境与自然进行联结,达到身心放松,对我们生理、心理以及社会行为起到促进作用。
如果你不开心、压力大,有一些焦虑和抑郁时,多去公园等自然环境中散步,能减少和缓解压力、焦虑、抑郁等负面情绪。
多接触大自然
好处不止一点点
日常生活中多接触大自然,除了可以帮助我们恢复注意力、缓解压力,以及减少负面情绪外,还有一些意想不到的好处!
1
有助于降低压力
有研究指出,多接触大自然能降低压力激素水平,比如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇等。
2
有助于平稳血压
国内外的研究发现,暴露在森林环境中20分钟的受试者,血压会显著降低。
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3
有助于缓解失眠
研究认为,大自然的森林环境可以放松自主神经系统,降低交感神经活动,有助于改善失眠,提高睡眠质量,这对缓解交感神经兴奋引起的失眠有一定缓解作用。
4
有助于降低炎症
有实验研究发现,与在城市中相比,暴露于森林环境受试者的丙二醛、白细胞介素-6和肿瘤坏死因子的α水平降低,说明大自然环境能够一定程度降低受试者体内的炎症介质,减轻炎症水平。
5
有助于缓解疲劳
一些研究发现,在公园中散步20~30分钟,慢性疲劳综合征可以得到缓解,同时活力水平也会提升。
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6
有助于术后康复
研究发现,在其他因素都相同的情况下,如果在病房中可以看到自然元素,后期恢复就会出现明显差异,出现并发症的情况变少,恢复情况变好,并且吃止痛药的数量也较少。
缓解负面情绪
还有这5个方法
1.适当地运动
运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。大家熟悉的步行或慢跑等轻度运动可以取得抑郁症的治疗效果,比如:跳舞、步行、慢跑、瑜伽等。
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2. 多晒晒太阳
多晒晒太阳也对改善心情很有帮助。灿烂的阳光可以帮助机体释放5-羟色胺,并且可以改善褪黑激素的释放。
3. 听一听音乐
情绪低落的时候,听一些欢快的音乐有助于赶走抑郁。欣赏音乐时会涉及边缘系统(情绪系统)的大部分脑区,总是可以调动积极性、调节情绪。此外,音乐也有镇静和减轻压力的作用。
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4. 找朋友倾诉
多一些朋友间交流、倾诉也能缓解不良情绪。找人抱一抱,可以使大脑释放催产素等激素,减弱杏仁核(掌管负面情绪)的反应。所以,拥抱可以缓解人的负面情绪,甚至还可以缓解物理上的痛觉。
5. 吃块巧克力
心情不好时也可以吃点巧克力。这是因为摄入巧克力后,人体也会分泌多巴胺,从而使人产生快乐的感觉。
综合:CCTV生活圈、健康时报
前段时间心里很焦虑,在家里躺了很久。终于决定走出去,感受公园20分钟效应。一开始也没有当真,只是想散心,但是好像真的还挺管用。开始慢慢的顺其自然,找不到答案的时候就把问题交给时间吧。人生是用来体验的,不是拿来内耗自己的。所以,我想开了🪷,哈哈。
下午阳光正明媚,海边骑车真的治愈
宝宝我一直在 赞了吱声
穿得美美哒,公园20分钟,说不定会遇到有缘人[呲牙笑]
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弱弱问一句,这种背心里面穿那种 bra ?
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明星的美甲师也会涂到边缘吗?
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家里栽棵树就闲了?我家院子里有树,也没闲着呀。
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20分钟公园效应是什么?呼20分钟公园空气吗?
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春天也不适合漏肚脐啊
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明星不知道有啥烦恼,有钱,有朋友,头发也没掉,产后没有抑郁,
你和曹骏复合吧,我感觉你们两个才是天生一对
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