坚持一年，会有意想不到的效果！！

你是不是站久了腰疼？

站就久了脚跟疼？

坐久了腰疼背也疼？

除了容易腰酸腰痛还有腿软膝盖软，脚冷，夜尿多，“站”不起来，遗精等。

既然肾“虚”是主要的，那就把这个缺口堵上。养生养肾从食疗开始。

食疗调养：

试试核桃壳桑葚水煮鸡蛋：

食材及做法如图所示：

1.核桃壳煮鸡蛋：这个简单易做，是陈允斌老师一直推荐的，最能补肾强身。

做法：

1.把核桃清洗干净后剥掉外壳；

2.把外壳、分心木一起放入水中熬煮；

3.大火水煮开后，转小火继续熬40分钟

4.把煮好的核桃分心木水晾凉后加入鸡蛋继续煮

5.煮10分钟后将鸡蛋壳轻轻敲碎，加适量盐；

6.再煮10分钟就关火；煮好后浸泡一晚，充分让鸡蛋吸收汤汁。

除外还要调整生活方式

1.保证充足睡眠：夜晚是“肾jing”恢复的最佳时期。早睡早起，顺应自然规律。

2.晒太阳：适量晒太阳，帮助身体补充阳气，有助于肾气的增强做肾喜欢的动作。

1.吞津：《黄帝内经》提及：“五脏化液......肾为唾。”唾液由肾中精气所生。有空的时候轻轻叩齿72下，然后用舌头在口腔内左右各搅动12下，慢慢会有口水。

分三小口将津液慢慢地咽下，用意念把口水导入丹田之中。

2.泡脚：“晨散三百步，睡前一盆汤”，睡前用热水泡脚，可引xue下行，“补肾益气，安定心神”，也有助于安睡。

泡脚的水温要在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，泡后，记得立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。

避免逆天而行的行为

1.减少熬夜、保持身体的暖和，特别是脚部的保暖。

2.冬天应避免过度劳累，以免消耗肾气3.适当控制房事，避免过度消耗肾精。4.保持心态平和，保持心情的平和，避免过度的情绪波动，有助于内在能量的保存和积累。

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