我们都知道，影响我们跑步的因素除了天气以外，最大的因素就是伤病，而跑步的伤除了摩擦破的皮外伤以外，膝盖和肌肉的伤其实是最麻烦的，肌肉受伤了，可能休息一段时间还可以恢复，一旦膝盖受伤了，可不是休息就能解决问题的。我的一个朋友，由于种种因素已经有半年多的时间没有跑步了，由于停跑以后体重的反弹还是比较严重，所以她决定继续用跑步去降重，之前她就因为跑步而导致膝盖不舒服，结果过去了这么长的时间，再次拾起跑步的时候，之前的伤还在。

这也是一个缩影，那就是告诉我们一旦跑步真的受伤以后，那就很难痊愈，像那种摩擦伤和肌肉伤都是小意思，膝盖的伤才是大问题。很多跑者一直不愿意承认跑步伤膝盖的事实，其实在我们体重比较大的时候，恰恰不适合去跑步，因为大体重会给我们膝盖更大的压力，也就增加了我们受伤的风险，因此一定程度上来说，跑步不是减肥最好的方式，毕竟它可能带来一些负面的影响，跑步只是我们维持体重的最好方式而已，这一点可能有点颠覆大家的认知。

我们一直强调大家在最开始跑步的时候就要养成良好的习惯，不要让自己的膝盖过早的受伤，跑前充分的热身，跑后充分的拉伸这都是很有必要的，而且拉伸的时间最好和跑步时间差不多。同时我们也要提升力量，力量足够了，也就能很好的支撑起我们的身体，减轻膝盖的压力。当然专业的鞋子也是必不可少的，我们不用选最新款的鞋子，只要是适合自己的就可以，跑鞋的气垫一定程度上还是能够起到缓冲的作用，这样就是在保护我们的膝盖。

同时我们在跑量和速度上也要控制，这也是很多人容易犯的错误，速度上去了跑量增加了膝盖也就快完蛋了。当然很多人喜欢去学校的操场跑步，不得不说塑胶跑道上跑步的确要舒服很多，但是绕圈跑也比较废膝盖，稍微控制不好姿势，那就会受伤。总之我们记住一点，跑步受伤容易但是康复难，而康复的最好办法就是停跑去休息，而一旦开始休息，我们之前跑的也都会前功尽弃，因此我们最好的措施就是让自己不要受伤，这样我们才能更长久的跑步，希望这能够引起大家的共鸣。