孕前：52kg孕后:   56.8kg

姐妹们快接~产检一路绿灯，没有水肿没有长纹。产后3个月看不出生产痕迹。

分享孕期长胎不长肉的三个关键，产后也适用~~~

怀孕之前，看到身边有朋友怀孕生娃以后，胖了二三十斤像换了个人似的，每每想起来，都暗自下决心，我怀孕的时候，一定要控制自己的体重， 要做个美美的小孕妇。于是乎…整个孕期我在饮食方面一直严格坚持控糖+定量摄入蛋白质的原则。毕竟，在营养均衡的前提下，只要血糖控制得好，那么体重一定没问题～

合理的饮食习惯，让我每次在产检的时候，都被医生都说体重和血糖控制的很好，体重虽然没涨多少，但是腹围和宫高都长了，说明宝宝吸收的很好，发育也很健康✅孕期饮食需要注意什么？1.控糖是首要，出于健康考虑，高糖对宝宝和妈妈危害都很多，宝宝可能生出巨大儿，孕妇也可能产后患糖尿bing，只要把血糖稳稳地控制住，体重也就不会有什么大问题，可以省去很多孕期产检的烦恼。2.其次是营养，营养均衡宝宝才能健康长大，低GI食物其实是首选，特点是营养密度高→消化吸收慢→血糖上升慢，这样可以同时满足控糖和足够的营养补充。

1️⃣ 饮食

我的孕期饮食就是拒绝长辈大补特补那套，而是均衡营养高蛋白+少吃多餐。✨主食：白米饭、燕麦、玉米、紫薯、南瓜等✨水果：蓝莓、草莓、桃子、苹果、西梅等✨蛋白质：牛肉、蛋奶豆制品、深海鱼虾等✨蔬菜：蛋白质：主食大约是2:2:1的比例。⚠️水果注意不要多吃，尽量吃低GI水果，可以多吃蔬菜，推荐吃吃黄瓜西红柿，美味好吃无负担一定要多补充优质蛋白质，国民膳食统计很多人的蛋白质都不足！

然后其实我有时候也会控制不住所以还是偶尔会选择火锅🍲、烧烤🍢、麻辣烫🍜、烤鱼🐠、小龙虾之类的来照顾下自己的心情，毕竟孕期保持好心情也是非常重要哒其实只要用对了方法，选对了食物，整个孕期控制血糖没有想象中那么难哦！而且孕妈吃的开心心情好，更容易收获白白胖胖可爱的宝宝呢~2️⃣营养补充❤️叶酸备孕的时候，提前三个月就要开始补充叶酸，一直吃到孕三月。很多人不知道的：社区医院可以免费领叶酸！姐妹们记得薅羊毛啊~❤DHA孕妇及哺乳期妈妈每天DHA建议摄入量为200mg。孕期每周食用2-3次以上深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，孕中期开始饮食吃不够就要单独补充DHA。像我一样孕期闻不得腥味的内陆姐妹，可以额外的补充一些孕妇dha，每天吃一粒就行。❤钙和铁孕中晚期都要注意补钙补铁，多喝牛奶、无糖酸奶，补铁也是注意不要贫血，多吃猪肝、菠菜。饮食均衡，多吃蛋白质并且保证一周1-2次猪肝等动物内脏就能满足补铁的需求，产检时指标正常就无需单独再吃铁剂。3️⃣运动辅助合理的运动，不仅能帮助我们控制体重，还能有效规避和缓解晚期的腰痛水肿这些身体现象，并且可以辅助顺产，建议各位准妈妈们在无运动禁忌情况下都动起来。

通过上面的方法，整个孕期基本保持住了身材，怀孕的姐妹们，不要放弃自己，孕期也要坚持自律自控，爱孩子的同时也要爱自己哦～