偏瘫走路膝盖不打弯？跟我这样练

很多偏瘫朋友走路时，患侧腿硬邦邦的，膝盖弯不了，只能直挺挺地拖着往前甩，像扛着一根木棍，费劲还不稳。其实膝盖不打弯，主因是肌肉力量失衡了——大腿前侧太紧、后侧没力，膝盖就被锁死在“直”的位置。今天简单介绍三个动作，一起锻炼吧！

动作一：放松大腿前侧
膝盖不会打弯，首先解决大腿前侧紧绷。这根弦绷着，膝盖就松不下来。
坐在椅子上，患侧腿自然下垂，用手掌从大腿根部慢慢按揉到膝盖上方，力度以轻微酸胀为准。每次按揉5分钟，每天两次。
如果膝盖能跪地，可以在垫子上跪姿拉伸——膝盖下垫软枕，身体缓慢向后坐向脚后跟，感受大腿前侧被牵拉开，保持15秒，重复10次，腰背挺直别弯腰。

动作二：练弯曲力
坐在椅子上，患侧腿慢慢向胸口方向弯膝盖，尽量让脚后跟靠近臀部，到顶停2秒，再缓慢放下。每组15次，做两组。感觉轻松的话，脚踝处挂个矿泉水瓶增加点阻力。
如果躺着更方便，可以做仰卧抱膝——双手轻轻抱住患侧膝盖向胸口拉拽，保持10秒后松开，重复8次。让膝盖重新记住“弯”的感觉。

动作三：走路中练控制
扶墙站立，缓慢迈步，刻意让患侧膝盖在落脚时轻轻弯一下，感受脚跟着地、再过渡到脚掌发力的过程。别急，每一步走扎实。每次走10到15步，重复3组。
条件允许的话，找个矮台阶，患侧腿先迈上去再慢慢走下来，重点感受膝盖弯曲和伸直之间的切换。

膝盖不打弯不是腿废了，是肌肉用反了力。把大腿前后的力捋顺了，膝盖就能慢慢“活”起来。偏瘫朋友们，练起来吧！