饮食：早餐：30g无糖燕麦➕一个全蛋、两个蛋白（空腹有氧完吃）
午餐、晚餐：鸡胸肉➕黄瓜一根、土豆半个
训练计划：早上空腹爬楼机：52分钟比昨天进步3分钟（动态消耗：350卡）
今日练臀：外展机➕哈克深蹲➕史密斯架硬拉➕后踢➕保加利亚（总消耗：300卡、训练时常不能低于1.5个小时）
微胖女教练的13天减脂计划2️⃣day
今日体重：50.3kg 掉了1.3kg
饮食：早餐：30g无糖燕麦➕一个全蛋、两个蛋白（空腹有氧完吃）
午餐、晚餐：鸡胸肉➕黄瓜一根、土豆半个
训练计划：早上空腹爬楼机：52分钟比昨天进步3分钟（动态消耗：350卡）
今日练臀：外展机➕哈克深蹲➕史密斯架硬拉➕后踢➕保加利亚（总消耗：300卡、训练时常不能低于1.5个小时）
饮食：早餐：30g无糖燕麦➕一个全蛋、两个蛋白（空腹有氧完吃）
午餐、晚餐：鸡胸肉➕黄瓜一根、土豆半个
训练计划：早上空腹爬楼机：52分钟比昨天进步3分钟（动态消耗：350卡）
今日练臀：外展机➕哈克深蹲➕史密斯架硬拉➕后踢➕保加利亚（总消耗：300卡、训练时常不能低于1.5个小时）
