刚从西藏回来，整理了一份超实用的行李清单+高反自救指南，保命保颜值！👇
👗 穿衣法则：三层叠穿，应对一天四季
穿衣核心：三层叠穿法
内层（排汗）：速干长袖T恤/背心
中层（保暖）：轻薄羽绒服/抓绒衣，早晚温差超大
外层（防护）：防风防雨冲锋衣（8月还可能有雨，9月渐稳）
下装：工装裤/运动裤舒适耐造，长裙+厚打底裤拍照可，短裤短裙达咩（晒伤+寺庙禁入）
鞋履：防滑登山鞋+轻便拖鞋（住宿用）
配饰：宽檐帽+墨镜、厚围巾/披肩、保暖手套（去珠峰用得上）
保湿防晒：SPF50+防晒霜、润唇膏、高保湿面霜、身体乳、便携加湿器（西藏干到流鼻血是真的！）
📄 证件与小物：细节决定体验
证件：身份证随身带，西藏检查站很多；去珠峰、阿里等边境地区必须要有边防证，建议出发前在户籍地公安局免费办好，省时省力。学生证等优惠证件也带上，景区门票有优惠。
保湿：高原紫外线强、空气极干，高倍防晒霜（SPF50+）、润唇膏、护手霜是“保命三件套”。有条件的可以带个便携USB加湿器放在酒店，晚上睡觉会舒服很多。
其他：保温杯（多喝热水真的能缓解不适）；2万毫安充电宝（路上车程长，拍照多）；少量现金和1元纸币（寺庙布施用）。
⚠️ 几个关键提醒
心态放轻松：轻微高反（头疼、气喘）是正常的，适应1-2天就会缓解，不用太紧张。
布达拉宫门票：旺季需要提前7天在官方小程序预约，现场基本买不到票，一定记得提前抢。
去西藏旅行确实需要准备得细致一些，如果还想了解路线规划或者预算参考，随时可以再问我～
