当发现自己陷入反复思考、情绪越来越强烈时，可以尝试一个简单的接地练习：

选择眼前一个静止物体，用几十秒温和观察它的颜色、形状和细节。不要强迫自己停止思考，只是把注意力从脑中的故事拉回当下的感官体验。

注意保持眼睛和身体放松，避免用力凝视。这个方法不能解决所有问题，但可以帮助大脑暂时脱离情绪漩涡，恢复一点稳定感。