生理期一周运动计划！！！！附课表！！

不要过量剧烈运动！可以做一些肩背手臂训练 生理期前两天建议大家休息或者散步慢走 之后的几天也要在身体允许的情况下在进行运动！如果运动过程中有任何不舒服要立刻停止！！！

1️⃣Day1 休息

2️⃣Day2休息

3️⃣Day3 ✨油管5min 瘦手臂✨欧阳春晓10min 少女背✨周六野8min 经期舒缓瑜伽

4️⃣Day4 ✨韩小四8min 快速瘦胳膊✨韩小四无跑跳12min 站立全身燃脂运动✨周六野 10min 月经期床上运动

5⃣️Day5✨周六野5min 瘦手臂✨周六野10min 改善斜方肌✨Jo的20min 每日唤醒训练✨周六野8min 经期舒缓瑜伽

5️⃣Day6 ✨帕梅拉3min热身舞蹈✨林芊妤10min 瘦手臂操✨在家走路瘦身！5000步燃脂走训练✨周六野10min 月经期床上运动

⚠️生理期运动拒绝一切挤压腹部 长时间 高强度剧烈蹦跳运动 ！

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