瘦全身真的巨有效！！！！！！！！附一周运动课表！！适合新手！在家就能练！！不需要啥装备！！！

1️⃣周一：腰腹训练✨帕梅拉5min 热身✨帕梅拉10min 腹部训练（新手可以换成keep 马甲线养成）✨欧阳春晓站立沙漏腰✨帕梅拉暴汗三部曲✨Mady Morrison 15min 全身拉伸2️⃣周二：腿部训练✨帕梅拉3min 热身舞蹈✨林芊妤20min 瘦大腿✨韩小四10min 瘦大腿✨韩小四12min 瘦小腿✨帕梅拉10min 腿部拉伸3️⃣周三：肩背训练✨帕梅拉5min热身✨体态大师的30min 气场女王✨吉尼瘦背10min ✨Mizi 4星期瘦背16min ✨欧阳春晓直角肩16min 4️⃣周四：休息日5️⃣周五：全身燃脂✨周六野5min 全身热身✨帕梅拉有氧舞蹈燃脂45min ✨jo 姐40min 全身有氧训练✨jo 姐30min无跳跃无下蹲HIIT ✨帕梅拉10min 全身拉伸6️⃣周六：臀部训练✨刘逗逗4min 无跳跃热身✨帕梅拉15min 臀部训练✨普拉提100次大腿内外侧瘦腿训练✨Eleni Fit 30min无跳跃站立有氧燃脂✨帕梅拉9min 臀腿拉伸7️⃣周日：休息日⚠️运动顺序：热身➡️无氧➡️有氧➡️拉伸⚠️坚持！多喝水！健康饮食！不要熬夜！！⚠️休息日可以做一些基础的拉伸

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