中年大叔日常健身锻炼
跪姿半撑维持，让手臂和背部肌肉得到锻炼，提升耐力，提升力量，提升核心力量。
每组坚持到极限，靠毅力再坚持一下，日积月累后，肌肉力量越来越强，耐力也越来越强！动作简单，锻炼效果不差！
静躺拉伸 趴式锻炼