改善胖款臀‼️明显提臀‼️

【什么是假胯宽】

胯是腰的两侧到大腿的连接部，假胯宽宽的是大腿外侧，是大腿肌肉内旋造成的。肉眼看就是大腿外侧凸起，臀部又塌又平，腿又短又粗，显胖好几斤！

【为什么会有假胯宽】

❶天生扁平足/长期走路姿势内八

❷夹腿、跷二郎腿等不良习惯导致髋关节过度内旋

❸肥胖，腿部脂肪堆积

❹久坐，缺少运动，臀和腿的肌肉很弱

【如何改善假胯宽】

️运动

①骨盆矫正拉伸

⭐️做2组，坚持30秒

两脚掌相对，两腿保持在一条直线上，手握脚掌，深吸口气后身体缓慢下压，下压时吐气。下压至手肘几乎呈90度直脚保持30秒后再起身

②侧屈臀部拉伸

⭐️左右各做2组，坚持1分钟

大腿屈膝在身体前侧，后侧腿伸直，用尽全力缓慢下压，吐气的时候往下

③臀桥

⭐️做3组，每组30下

平躺下，臀部发力缓慢抬起并离开地面，感觉肩部扩张，伸展双臂，上升过程要缓慢！

④趴卧抬臀

⭐️做3组，每组10下

趴卧躺下，两腿用力向上勾，臀部和大腿发力使小腿90度向上抬

一定要坚持坚持坚持呀~