普通人平均每天内耗的时间都在30分钟以上，内耗可能是跟别人打交道触发的，也可能是被社交媒体触发的。解决方案也很简单，把有毒的人和有毒的APP从自己的生命中剔除。

当你跟某个人聊天之后，就感觉能量非常虚弱，那么你以后就不要再跟这种人打交道了(哪怕对方是亲人、亲戚)。

除此之外，很多人的内耗(不好的回忆、对未来的焦虑、跟同龄人的攀比)都是社交媒体和有毒的APP带来的。