咱们中老年人日常养生只要坚持做到这五点，长寿就向我们招手！

一、吃饭：七分饱，少重油重盐

1. 三餐规律，早饭必须吃，晚饭少吃、尽量睡前3小时吃完；每餐吃到不饿就行，别撑肚子。
2. 少咸菜、腌肉、重油红烧，每天盐控制好，少吃甜食糕点；荤素搭配，多青菜、豆制品、鱼、鸡蛋，红肉少量。
3. 多喝水，少量多次喝，别等渴了猛灌。少浓茶、高度白酒，能不喝酒最好。
4，少抽烟，或者尽量不抽。

二、作息：坚决不熬夜

1. 晚上22点前上床，保证7小时左右睡眠，中午小憩20–40分钟，别久睡，不然晚上失眠。
2. 晨起别猛地起身，躺半分钟、坐半分钟再站，防止头晕摔跤。

三、运动：温和为主，不逞强

1. 每天快走、打太极、慢走40分钟上下，腿脚方便可以简单拉伸。
2. 有三高、关节痛就避开爬山、负重深蹲。早晚温差大，清晨别太早出门锻炼。

四、情绪与日常

少生气、少钻牛角尖，长期闷气伤血管心脏。多聊天、养花遛弯，找点小事散心。
定期测血压血糖，每年一次基础体检。降压、降糖药按时吃，不要自己随便停药偏方。

五、避坑提醒

别信天价养生保健品、包治百病的理疗仪。食补优于补品，均衡饮食才是根本。