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普通人别轻易尝试哈兰德食谱哈兰德食谱6000卡，普通人根本消耗不了。普通人1600卡还差不多。

日常需摄入的热量简单的计算方法是：一般轻体力人群每日摄入热量 =（身高厘米数 - 105）× 30一般身材的轻体力活动女性差不多一天1700千卡，运动量相对大的每日可以有 2100～2500 kcal。对于一般人来说，只要每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal，就能减重。

其实是能做到的，吃三餐，不饿，又能瘦。