法国高温求生记 实用防暑注意事项

近期法国多地接连发布高温红色预警，巴黎等城市气温突破40℃，当地老式住宅大多没有空调，不管是旅居华人还是出游游客，都要做好全套高温防护，这份生存指南一定要收好。居家降温是头等大事，法国老房子隔热差，白天必须紧闭门窗，拉满百叶窗和厚窗帘，向阳墙面可以贴锡纸阻挡热气渗透，千万别开窗透气，只会让热浪灌进屋内。只在凌晨五六点、深夜气温回落时开窗对流通风。家里少开烤箱、烘干机、电脑等发热电器，减少室内积热。没有空调只能靠风扇降温，可以在风扇前放置冻满水的大水瓶，或者全屋悬挂湿毛巾，靠水汽蒸发降温。睡前把矿泉水瓶冻好裹上毛巾抱在身边，能缓解夜间闷热难眠的问题。如果室内持续闷热，别硬扛，图书馆、商场、影院、大型超市全天开放冷气，高温时段可以前去纳凉。租房出行订房优先选新式翻新公寓，老式民宿移动空调制冷效果极差，很难熬过极端高温。饮水饮食把控到位，避免脱水中暑。每日坚持少量多次补水，全天饮水量保持两到三升，不要等到口干再喝水。出汗较多时搭配口服补液盐补充流失盐分，切忌啤酒、浓咖啡、高糖汽水，这类饮品会加速身体脱水。日常饮食以冷餐、高水分蔬果为主，黄瓜、番茄、西瓜可以多吃，减少重油热菜、红肉摄入，降低身体代谢产热。出门随身备好冰水、降温喷雾、冰脖圈，随时给皮肤物理降温。外出出行严格错峰，正午11点至下午4点是气温峰值，尽量不安排户外游览、徒步、逛街。行程全部调整到清晨或者傍晚，出门穿搭选宽松浅色棉麻长袖，搭配宽檐帽、墨镜和遮阳伞，深色紧身衣物吸热严重，尽量避开。随身常备高倍防晒霜、小风扇、湿毛巾和防暑药品。高温天气法国热门景区会缩短开放时间，铁路容易因高温变形出现大面积延误，出行前提前查看场馆公告与交通动态。户外不要做跑步、爬山等剧烈运动，减少体力消耗。自驾出行隐患多多，停车优先选择阴凉地下车库，露天停放车窗留窄缝通风，车内禁止存放打火机、香水、压力喷雾，高温暴晒极易引发爆炸起火。出发前检查水箱、胎压与车载空调，长途驾驶每一小时停车休息降温。绝对不能把老人、孩童、宠物单独留在车内，密闭车厢十几分钟就会达到致命高温。野外涉水千万谨慎，高温天不少人去河湖玩水降温，但野外水域暗流、水温差极易引发抽筋溺水，只允许在配有救生员的正规泳池活动。酒后禁止下水，法国部分城区高温时段公共场所临时禁酒，降低意外风险。下水前后及时补水，未成年人全程要有成年人看护。老人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者属于高危人群，独居老人一定要每日电话或上门确认身体状况。尽量减少高危人群外出，居家保持阴凉通风，婴幼儿多用温水擦拭身体降温。慢性病患者按时服药，随身携带病历，出现不适立刻就医。分清中暑症状学会急救，头晕乏力、大量出汗、肌肉抽筋属于轻度热衰竭，迅速转移阴凉处，解开衣物，用凉水擦拭脖颈、腋下、大腿根部，小口饮用淡盐水，长时间无好转马上就医。若出现体温骤升、皮肤干烫无汗、意识模糊抽搐，是危及生命的热射病，立刻拨打急救电话15，持续冷水擦拭全身吹风降温，切勿喂水、捂汗。最后记好应急联系方式，法国急救15、报警17、消防18，中国驻法领事保护电话。高温预警期间密切关注气象局通知，红色预警减少一切非必要外出，家中常备手电筒与瓶装水，应对高温带来的停电故障。高温天气别硬撑，以凉爽、补水、少外出为核心，平安度过热浪期。法国高温求生记