① 睡眠时长：不少于6小时
国际医学期刊 《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三晚睡眠不足6小时，身心健康就会受到显著影响，比如情绪变得焦躁、易怒，身体也可能出现呼吸道不适、胃肠功能紊乱等问题。
→ 综合多项医学指南和研究，成年人每晚睡7~8小时较为理想，6小时为最低限度，上限建议控制在9小时以内。平时尽量固定作息，即便周末，也不建议睡得太晚。
② 入睡时间：不晚于23点
安徽省立医院健康管理中心主任医师洪海鸥表示，夜间23点至凌晨1点是肝脏代谢排毒的关键时段，熬夜不仅伤肝，还会升高慢性病发生风险，甚至可能诱发细胞变异，增加患癌或猝死隐患。
→ 从入睡时间来看，成年人最好在23点前上床休息，老年人则建议安排在22点左右入睡。（生命时报）
