转：久坐的一个损害，很难通过运动抵消！

前几天看知乎，学到一个知识点：久坐会导致身体里的 LPL（脂蛋白酯酶）活性暴跌 90%，并且这种效应是很难通过运动来弥补的。

我查了一些资料，发现这个知识点大致是正确的，因此想赶紧跟大家分享一下。

什么意思呢？LPL 是用来分解脂肪的。如果活性降低，直接导致的结果就是血脂变高。这又会间接导致胰岛素敏感度降低，影响血糖调节能力。长此以往，不但容易变胖，糖尿病、心脑血管疾病的风险都会增加。

更重要的是：如果你一整天绝大多数时间都坐着不动，只是在上班前或下班后集中运动，那么你的运动是很难抵消这种效应的。因为 LPL 的活性主要依赖于「肌肉是否得到收缩」。如果长时间让肌肉保持松弛和静默，它就会下降。

有些人平时也有运动的习惯，但仍然有脂肪堆积，很可能就是这个原因。未必是因为他们的运动量不足，而是因为久坐的时间太长了。

但研究也发现，解决这个问题的方式非常简单：你只需要通过不断地站起来、走动，来打破「久坐」，就可以了。

换句话来说，哪怕只是让肌肉得到短暂的、低强度的收缩，也能维持 LPL 的活性，让它不至于暴跌。

这跟我之前写过的内容也是一致的：人体不是被设计出来用于久坐的。长期保持一个姿势不动，会导致非常多的问题，最好的情况就是不断切换姿势，让身体处于不断活动之中。

大概什么样的时间和频率比较合适呢？大体来说，每半小时左右，起来活动 2-3 分钟，是一个比较合理的频率。

如果没办法半小时起来活动一次，那最好每小时争取能活动几分钟，这样也能极大地降低久坐的风险。

极端情况下，每 2 小时也得起来活动几分钟，尽量不要超过 2 小时静止不动。