下午一金一长
晚上一金一长
今日总共3金3长
最近比较多姐妹问膝盖疼痛怎么练功，姐妹们可以看下首页合理有一个纠功笔记，写的比较详细了，大概就是刚开始这个步子量力而行，一般可以是三步半的距离（自己一个脚掌的距离为一步，3个脚掌🦶的距离再加半个🦶距离大概就是三步半左右，这样步距不会太大也不会太窄，有助于胯打开，步子也稳），然后膝盖不要超过脚尖，身体中正，不要东倒西歪，然后也有姐妹问第七部说自己腰突不能做弯腰，这个以前的视频也有分享过，其实不是弯腰，是折胯，然后直下，腿打直，背也打直，然后直下，能到哪就到哪，循序渐进来，刚开始点不到地就点不到，后侧有拉伸感即可
