三个动作瘦肚子，每天15分钟消灭大肚腩
卷腹做了很多，肚子还是松软？
可能是忽略了真正的敌人——内脏脂肪！
⚠️ 内脏脂肪很顽固：身体会优先把能量存进内脏脂肪，减肥时却最后消耗它。
🔥 研究发现：同样消耗热量，高强度运动更能精准减少内脏脂肪！
秘诀是运动后的“后燃效应”—— 身体持续燃脂，且偏向消耗内脏脂肪！
💪试试“跳跃刮油法”吧！动作简单，在家就能练，调动核心超高效，分享给你们～
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三个动作瘦肚子·保姆级教程👇
1、深蹲跳
2、开合跳
3、波比跳
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📌 实用执行方案
✨ 频次/组数： 每个动作做 10-15次 算1组。3个动作连起来做算1大组。
⏰ 每天做： 3-4大组 ！组间休息 30秒-1分钟。
💪 强度建议： 新手从 10次/组，2大组 开始，循序渐进！保证动作质量！
🕒 总耗时： 约 15-20分钟！高效利用碎片时间！
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⚠️跳前必看！安全第一！
运动鞋！运动鞋！运动鞋！（重要事情说三遍）👟
落地要轻！膝盖微弯像弹簧！保护关节！
深蹲/波比跳时，膝盖千万别内扣！对准脚尖方向！
感觉不适立刻停下！循序渐进别蛮干！
大基数或膝盖有伤，先咨询医生/教练哦！
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每天抽15分钟跳一跳，让顽固内脏脂肪高效燃烧～坚持下来，迎接更轻盈紧致的腰腹吧～💪
·健身塑型减肥
