☀️夏天的脚步近了，越来越多的人加入到跑步运动的大军中来了。我是174公分51公斤，体重常年都维持在50公斤左右，已经养成了易瘦体质，我想这和我4年不间断的跑步也是脱不了关系的

很多姐妹留言说坚持跑了一两个月了，为什么一点没瘦下来，跑步虽然是很减脂的有氧运动，但仍有一些小细节需要特别注意：

🔸慢跑优于快跑
快跑掉的是水和糖，有氧慢跑才掉脂肪，看过我视频的姐妹都知道，我平时的配速都始终保持在6、7分左右

🔸早晨空腹跑步更佳
经过一晚的休息，糖原几乎被代谢光了，空腹晨跑将直接消耗脂肪。但我个人的习惯会先吃一点小食垫垫肚子，以防运动后低血糖

🔸保持规律的跑步频率
不要天天跑，也不要三天打鱼两天晒网，一周跑2-3次是较为适中的，这样的频率也更容易坚持，先跑个1-2个月✊

🔸跑步穿着一定要舒适
工欲善其事，必先利其器。鞋子一定要选择缓震回弹的专业跑步鞋，其次一件舒适且支撑性好的运动内衣，对我们女生来说也同样重要

最近我一直在穿身上这件Groow蹦蹦云高强度BRA👙它的包裹性和稳定性都很好！能明显减缓绝大部分的运动震感，跑步时再大动作也不会滑动。一体式的设计，不用担心胸垫乱跑。面料还软软糯糯的，亲肤透气💨真的好看又好穿～摆脱高强内衣的紧绷和勒感，拒绝胸部和运动BRA的强对抗，拥抱支撑缓震

🔸跑前跑后要拉伸
充分的跑前热身能保证我们在运动中不受伤，跑后拉伸则能缓解肌肉酸痛，避免产生肌肉腿，帮助紧实腿部线条，越跑腿越细～

🔸跑后要控制食量
最后，三分练七分吃，跑完后很容易有饥饿感，切记此时不要暴饮暴食，消耗>摄入才会瘦，按照平时的饮食习惯均衡饮食即可，多补充富含蛋白质的食物，例如牛肉、鸡肉、鸡蛋等

🎈快乐奔跑，科学减脂，希望大家都能在夏天到来之前健康地瘦下来，感受身体由内而外地变美变好💃