▪️没跑多久就喘得跑不下去？
🔸快来看看是不是踩了以下这5大坑：
1️⃣起跑速度过快❌
这是很多初跑者都会犯的错误，长跑的速度一定是循序渐进的，慢慢起跑慢慢提速。如果一上来就跑太快的话，很快就会跑不动了
2️⃣跑姿不对❌
跑步姿势不对，跑起来会非常吃力💦每一步的落脚点，应当在身体重心与地面垂直的位置，小步幅、高步频地跑，双脚接触地面时间越短，对膝盖脚踝的损伤就越少，跑起来也会更轻松
3️⃣呼吸节奏不对❌
正确的呼吸节奏很重要！很多朋友跑步时呼吸节奏是乱的，短促不规律的呼吸还容易导致岔气。跑步时要尽量深呼吸💨呼吸节奏要和步子配合，2-4步间一呼一吸都是比较合适的，具体根据配速决定
4️⃣跑鞋没选对❌
一定一定要穿跑步鞋👟我见过太多人随便穿了一双帆布鞋或板鞋就去跑步，这类鞋底又薄又硬，不但会让你的脚在跑步过程中越跑越累，还容易伤害膝盖，扭伤脚踝。所谓术业有专攻，跑步还是要穿专业的跑鞋才行
.
我脚上这双On昂跑的Cloudsurfer，就非常适合新手初跑者去穿着。上脚的包裹感、舒适度都很棒，鞋底的云模块排列☁️能让每一步从后跟到前掌的落地都丝滑过渡，跑起来就像有助推一样轻松～
.
跑鞋的回弹缓震功能，对小体重大体重跑者都特别友好，能很好的保护膝盖和脚踝不受伤，Cloudsurfer作为大众跑者日常的慢跑鞋再适合不过了
5️⃣跑步前后不拉伸❌
最后，千万不要偷懒不做热身和拉伸。跑前热身帮助我们调动心肺、激活肌肉，而跑后的拉伸能放松肌肉、促进恢复、消除疲劳感，减少乳酸堆积带来的酸痛，是必不可少的环节
🤍另外，跑步还需要下肢的肌肉力量，平时休息时可以加练一下原地深蹲，腿部越有力才越跑得动。希望这期的分享对你们有帮助，让我们一起加入跑步局，快乐地奔跑吧🏃♀️
