每天只需要几分钟时间，只要坚持下去 ，一个动作就够了，就会让你身体素质大大提高。是什么呢，就是俯卧撑。 不要小瞧俯卧撑，40岁能一次完成标准俯卧撑30个就是满分。和深蹲并称动作之王，对上肢力量的训练是任何其它动作都无法替代的。不止于上肢，对腰腹和核心肌群也有很好的锻炼效果。是一个经典的复合动作。 俯卧撑，看似简单，实则想要一次完成30个，没有半年到一年的系统和有效的训练是完不成的。 当然做俯卧撑的好处是非常多的，它可以提升肌肉耐力，增强肌肉力量。强化核心肌群以及骨骼和关节。同时改善身体姿态，提升心血管健康等等。绝对是一项高回报的投资。 建议越早练越好。可以每天只从做一个开始，循序渐进，日积月累。慢慢增加。一旦习惯养成后，就会让你成就感十足。并且让你的精神面貌和身体状态都会焕然一新。