百万网红自曝确诊多囊卵巢综合征多囊女孩生活方式要做出哪些调整？1、远离一切游离糖以及含有糖的甜食零食。这对于你们可能很难，别人控制可能只是为了更瘦更美，可是对于你们意味着多一点底气对抗即将到来的风险，风险成本不一样啊。
2、改变高碳水（80%以上）的饮食结构。比如一碗面当一顿饭，或者清粥馒头配小菜的模式。即使你不吃甜食零食，但是摄入过多的主食一样也是不利于血糖控制的。即使是养姨妈，对于已经胰岛素抵抗的你，碳水在45%-55%就比较合适，而且优先选择低GI的主食。
具体控制在哪个比例，需要根绝身体的反馈，作进一步的调整，的确很多妹纸用生酮低碳控制住了，但是这项饮食方案是个技术活，未必适合每个人，特别容易暴食，还有出现尿酸高，甲减，胰岛素抵抗，胆固醇高等代谢问题。
3、适当增加好脂肪的摄入。碳水已经调低了，脂肪要比平时更高一些，才能维持平衡。不然，同时控制脂肪和碳水，是容易爆发的，这一点不用我多说，相信很多妹纸都有过的感受。
牛油果、橄榄油、椰子油、核桃、亚麻籽油、紫薯油等。还有富含脂肪的鱼，例如三文鱼、黄鱼、金枪鱼、秋刀鱼、鳗鱼等等都是不错的选择。
这些油脂要么富含单不饱和脂肪酸、要么富含欧米伽3脂肪酸，椰子油里含的中链脂肪酸月桂酸，都能起到减轻身体炎性反应、提高胰岛素敏感性的作用。
4、找到吃之外释放压力的方式。女性由于进化得更高级，内分泌系统更敏感，对外界的压力其实也更敏感，但是长期处在慢性压力中，肾上腺频繁分泌压力激素，会让性激素分泌更紊乱，对甜食的向往也更强烈。
用食物来缓解压力，只能解决一时的问题，之后你会更沮丧懊悔。所以方法是给自己列个释放压力的清单，无论是听音乐看电影，还是泡脚敷面膜，总之一切能让你放松的事情，都值得拥有。
5、学会去享受运动。注意我没说“坚持运动”，而是说“享受运动”，这是一种心态的转变，苦逼的坚持，终有一天要崩盘，所以不要功利地为了消耗卡路里而去运动，而是不停尝试，找到自己喜欢并且能够真正享受其中的运动，并做下去。
流汗当然辛苦啊，但是对于我们，运动与否不只是瘦不瘦、美不美的问题，而且病情能够控制，还是进一步恶化的问题，上升到这个高度，大概不要我再啰嗦了。
最后还要提醒两点：
一、不要只做有氧，舒缓的瑜伽对于释放压力非常好；
二、爱上力量训练，从最简单的开始做起，力量训练改善胰岛素敏感性效果也是杠杠的，而且增加肌肉比例，能改变“喝水都胖，最容易胖腰腹”的悲催体质哦。[爱你][心]芙蓉营养小课堂减肥[超话]暴食症[超话]养姨妈[超话]全民营养提升计划
