停止内耗是一个人最大的自律 你会不会因为一点小事就发脾气，发完脾气还挺内疚，感觉自己好像情绪不太稳定。还有，有时别人做事不符合你的预期，你就觉得很委屈、很愤怒，情绪上来也容易搞砸一些事儿。如果你有这些状况，那请给你自己3分钟的时间，听完我接下来讲的内容，可能你就能从根源上改变现在焦虑、痛苦的状态。 为了方便你理解，我先举个例子。 请你想象一下，周末你带孩子去公园放风筝，突然风筝掉在远处的地上，你准备过去捡，结果快走进的时候发现，有个姑娘带着墨镜坐在长椅上，她的右脚踩在风筝上，她若无其事的好像看着远方。这个时候你会不会很生气？你是不是会想，这人怎么这样，成心的吧！你走过去想她理论，靠近她时，你才发现，她其实是个盲人。请问，你的火是不是立刻就消了？你觉得，她根本不是故意踩你的风筝，而且你会不会担心，万一她起身要走，这个风筝线会不会绊她的脚。 发现没，你的情绪随着你的想法在改变。同样一件事，你对事情的看法变了，你的情绪立马也跟着变了。 这就是心理学的情绪ABC理论，A代表诱发事件，B代表你对事件的看法、信念，C代表情绪结果。这个理论认为，引发人痛苦的不是事件本身，而是你对事件的不合理信念。 我举一个婚姻家庭生活中的例子。 比如，你老公今天跟你说话语气不好，你现在很生气。接着你是不是就想跟他吵架、骂他，然后他也会跟你对着吵，说本来我就累，回来你还没完没了了。是不是两个人后面情绪不好，整个家庭氛围也变得很差，那按照情绪ABC理论，怎么扭转这种因为一点小事就让你们情绪对抗、紧张的氛围呢？ 第一步，找寻事件A，他跟我说话态度不好。 第二步，描述情绪状态C。很明显，你感到的情绪是焦虑和愤怒，可能还有一些自我攻击和怀疑。 接着是第三步，找到不合理信念B，他这么跟我说话是不是不在意我、是不是不爱我了，还可能是，是不是因为我说错了话、做错了事惹他不高兴了，当然可能这一步每个人都有自己不同的解释。 第四步，也是非常关键的一步，叫做换一个想法，他跟我说话不好，可能是因为他心情不好，是不是他今天工作压力大。然后你会发现，你的情绪就会变成，关心他发生了什么。 发现没？同样一件事，不同的解读就会带来完全不同的情绪结果。当你的想法变了，接着你就会萌生出很多新的信念，比如“只是这件小事，并不意味着他不爱我”或者"我可以跟他聊聊我的真实想法，看能不能讨论出一个有利于感情变好、彼此信任的相处模式。“ 等等。其实，新的信念是什么其实不重要，重要的是你的思考过程。有了新的信念，这代表着你从之前不合理信念中跳了出来，重新看待了这个问题。然后你就会少了很多的猜忌和内耗，多了很多自信和内核稳定，然后你会发现，和周围人的关系也变得更轻松了。 我是周小鹏，一名婚姻咨询师，遇到情感问题，“私信”留下📞，我会尽快和你聊聊❤
