血糖高必进！高血糖饮食清单Ⅱ建议收藏！

👭姐妹们，你是不是查出得糖后就什么都不敢吃了？其实血糖高也能吃出幸福感❗今天分享的这份清单让控糖的家人们不再痛苦～ . 🎉谁说控糖一定就要当苦行僧？掌握以下几个饮食小技巧，高血糖也能吃饱吃好，✅血糖稳稳～ 👩‍⚕️贴心整理高血糖食谱清单和手掌测量法👉赶紧收藏起来吧～ . 🌟6⃣️大绿灯食物——对血糖友好的食物 ①.高纤维食物——chang道小卫士 👉燕麦、荞麦、莜麦、糙米、全麦面包、豆类等，像给血糖装了“减速带”——让糖分慢慢吸收，餐后血糖超稳！ . ②.健康脂肪——控糖小帮手 👉杏仁、腰果、橄榄油👉优质脂肪✅增强胰D素敏感性，血糖乖乖的！ . ③.低GI——稳糖👑者 👉绿叶菜、豆制品、低糖水果👉吃它们就像给血糖开了直线模式，波动？不存在的👯‍♀️ . ④.蛋白质——饱腹扛把子👍 👉🐔胸肉、虾仁、🐔蛋、豆制品👉蛋白质一定要吃够，不饿肚子，血糖自然不发脾气～⚠️但要记得量也不能超哦！ . ⑤.抗氧化——护✅糖小盾牌🛡️ 👉蓝莓、绿茶、紫甘蓝——超/强抗🔥力，减/少血糖波动，身体棒棒哒！ . ⑥.低盐——❤️血管守hu者 👉戒掉腌制食品，多吃新鲜食材，血糖血压✅双稳赢！ . ❌6⃣️大“红灯食物”——血糖💣快远离 🚫 高糖刺客——奶茶🍵、糕点、糖果、碳酸饮料…… 🚫 精制碳水——白米饭、白面包、油条、糯米制品…… 🚫 隐形糖高手：蜜饯、酱料、酱油、果酱、速食米饭、即食燕麦…… 🚫 脂肪陷阱：炸🐔、薯片、红烧肉、烧鸭🦆奶油蛋糕…… 🚫 高GI水果：荔枝、椰子、鲜枣、菠萝、榴莲…… 🚫 伪健康饮品：无糖可乐、无糖果汁、无糖奶茶、无糖中的代糖可能干扰D谢，小心小心！ ㊙️控糖秘诀大公开啦！ ✅ 黄金搭配：杂粮饭+蔬菜+豆腐——低GI组合，血糖不飙车🎢 ✅ 学会分餐吃：少食多餐 ，七分饱，每日3餐+2小加餐（坚果/低糖水果），饿感？不存在的！ ✅ 烹饪小心机：少油蒸煮炖烤代替油炸、油煎，食物营养又稳糖！ ✅ 运动助攻：放下碗靠墙站、饭后30分钟散步、快走等，血糖D谢🆙🆙！ ✅ 监测神/器：备个家用血糖仪，遇到新食物时，吃前吃后扎一扎，心里有谱不焦/虑！ . 糖友们，评/论区分享你的控糖妙招，一起做血糖的主人吧！💪