作为一个接触健身快十年但是依旧没有什么健身痕迹的我 （业余爱好者）·₃· 爱上徒步后， 肌肉掉的速度已经跟不上我练的速度了 在健身房也每次只做无氧，有氧基本不碰 不然就是爬坡划水个10-20分钟 真心不喜欢"瘦嘎嘎"的自己 年纪慢慢大了以后才愈发觉得肌肉的重要性 有没有大神请教一下怎么在户外徒步频率高的同时又保护好自己的肌肉啊❗❗❗