肥胖不仅要看体重还要看腰围多胖才算超重肥胖肥胖科普周
⭐⭐⭐上干货！【瘦下腹赘肉，多做这些动作】天热之前还你小蛮腰[色][色][色]
💫仰卧举腿（Leg Raises）
1. 平躺在地上，双手放在身体两侧或垫在臀部下方。
2 双腿伸直并拢，慢慢抬起至与地面垂直。
3. 缓慢放下双腿，但不要完全触地，保持下腹紧张。
4. 重复15-20次，做3组。
💫反向卷腹（Reverse Crunches）
1. 平躺，双手放在身体两侧或抓住固定物。
2. 双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
3. 用下腹力量将臀部抬离地面，膝盖尽量靠近头部。
4. 缓慢回到起始位置，重复15-20次，做3组。
💫空中蹬车（Bicycle Crunches）
1. 平躺，双手放在头后，双腿抬起，膝盖弯曲成90度。
2. 像骑自行车一样交替蹬腿，同时用对侧肘部触碰膝盖。
3. 保持动作流畅，重复20-30次，做3组。
💫平板支撑抬腿（Plank with Leg Lift）
1. 进入平板支撑姿势，身体保持一条直线。
2. 抬起一条腿，保持伸直，停留2-3秒后放下。
3. 交替双腿，每条腿做10-15次，做3组。
💫船式（Boat Pose）
1. 坐在地上，双腿伸直，身体微微后倾。
2. 抬起双腿，使身体呈V字形，双手向前伸直。
3. 保持平衡，停留20-30秒，重复3-5次。
💫侧卧抬腿（Side Leg Raises）
1. 侧卧，一只手支撑头部，另一只手放在胸前。
2. 上腿伸直，慢慢抬起至最高点，再缓慢放下。
3. 每侧做15-20次，做3组。
💫登山跑（Mountain Climbers）
1. 进入平板支撑姿势，身体保持一条直线。
2. 快速交替将膝盖向胸部方向抬起，像跑步一样。
3. 持续30-60秒，做3组。
💫侧卷腹（Side Crunches）
1. 侧卧，双腿弯曲，双手放在头后。
2. 用侧腹力量抬起上半身，感受侧腹收缩。
3. 每侧做15-20次，做3组。
💯💯坚持这些动作，配合有氧运动和健康饮食，下腹脂肪会逐渐减少！
