24道补铁食谱‼️附详细食谱做法

🤗给大家整理了24道补铁食谱，日常补铁就够啦 ✅食谱中安排的食材铁元素含量都是挺高的，在食材搭配上有安排富含维生素C的食材，这样更利于铁的吸收 ✅适合于日常补铁，备孕期补铁，姨妈期量大补铁 ✅食谱中安排的均为动物性铁，相对植物性铁吸收利用率高 😁给大家写一下各食材中含铁量,均为100克食材含量，数据来源薄荷 鸭血 30.5mg 猪血 8.7mg 石斑鱼 21.6mg 河蚌 26.6mg 猪肝 23.2ng 猪心 4.3mg 鸡肝 12mg 鹅肝 7.8mg 蛏子 33.6mg 贻贝 6.7mg 田螺 19.7mg 蛤蜊 10.9mg 大头虾 14.5mg 海参 13.2ng 生蚝 5.0mg 扇贝 7.2mg 驴肉 4.3mg 鸡胗 4.4mg 鸭胗 4.3mg 猪肉 3.0mg 鸽子 3.8mg 羊肉 3.9mg 牛肉 2.3mg ⚠️需要注意的是 内脏类含有高胆固醇，建议大家每周1到2次 痛风人群避开浓肉汤以及嘌呤含量高的海鲜类 🤗和大家分享到这里，补铁食谱可以安排起来了