姐妹👭们！我真的要吐槽一下自己最近的尴尬经历 早上赶地铁跑了两步，突然感觉下面一热，吓得我赶紧躲进厕所…… 后来我去查了一下，才知道这是盆底肌松弛惹的祸！ 盆底肌就像一张“吊网”，兜住我们的膀胱、子宫和肠道。如果它松了，就会出现漏尿、憋不住尿、甚至小腹突出的问题‼️ 盆底肌为啥会松❓敲黑板‼️ [一R]气血不足：气血亏虚会不仅让盆底肌失去弹性，在生活工作中，情绪低落也是时长有的，脸色暗沉没精神，老公见了我都要吐槽一句~呜呜呜~ [二R]长期憋尿：总是憋尿会让膀胱过度膨胀，盆底肌压力山大！ [三R]肥胖：体重超标会让盆底肌承受更多压力，慢慢变松。 [四R]错误运动姿势：比如深蹲时膝盖内扣，会给盆底肌造成额外负担。 [五R]长期戴束腰：束腰会让腹压增加，盆底肌被压得喘不过气！ 小橙子🍊对此整理了4⃣️个盆底肌管理指南！建议收藏✅ ⭐️补充营养：除了合理膳食，保证营养摄入均衡，另外还需要补充营养啦！身体是革命的本钱，小橙子🍊最近入手了维特健灵紧肌秘密 做了功课才知道，它是香港30年老品牌，以经典补中益气汤为基础，包含了人参、升麻、当归等珍贵中草药成分。 [红色心形R]炙黄芪：促进气血循环，给盆底肌提供充足的营养和氧气，还能提升盆底肌肌纤维肌力，从而增强盆底肌的收缩力和张力。 [红色心形R]山茱萸：固精缩泉，滋润小花园，缓解干涩情况，还你水水润润。 [红色心形R]维生素D3：帮助增强肌力。 药食同源的成分，真的敲安心。 坚持了一个月，漏尿的情况明显改善了！现在跑步、大笑都不用提心吊胆了，感觉自己又活过来了！今天又是元气满满的一天 ⭐️凯格尔运动：随时随地都能做！收缩盆底肌5秒，放松5秒，重复10次，每天3组。 ⭐️臀桥：躺平，膝盖弯曲，抬起臀部，保持5秒再放下，每天做20个。 ⭐️腹式呼吸：吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收紧，帮助激活盆底肌。 姐妹👭们，盆底肌松弛真的不是小事，早发现早修复，别让尴尬影响生活✅ 好啦好啦！今天的分享就到这里啦[烟花R][烟花R]