盆底肌松弛别慌❌4⃣️个技巧拒绝尴尬✅

成城要考试有 2025-03-02 15:01:15
姐妹👭们!我真的要吐槽一下自己最近的尴尬经历 早上赶地铁跑了两步,突然感觉下面一热,吓得我赶紧躲进厕所…… 后来我去查了一下,才知道这是盆底肌松弛惹的祸! 盆底肌就像一张“吊网”,兜住我们的膀胱、子宫和肠道。如果它松了,就会出现漏尿、憋不住尿、甚至小腹突出的问题‼️ 盆底肌为啥会松❓敲黑板‼️ [一R]气血不足:气血亏虚会不仅让盆底肌失去弹性,在生活工作中,情绪低落也是时长有的,脸色暗沉没精神,老公见了我都要吐槽一句~呜呜呜~ [二R]长期憋尿:总是憋尿会让膀胱过度膨胀,盆底肌压力山大! [三R]肥胖:体重超标会让盆底肌承受更多压力,慢慢变松。 [四R]错误运动姿势:比如深蹲时膝盖内扣,会给盆底肌造成额外负担。 [五R]长期戴束腰:束腰会让腹压增加,盆底肌被压得喘不过气! 小橙子🍊对此整理了4⃣️个盆底肌管理指南!建议收藏✅ ⭐️补充营养:除了合理膳食,保证营养摄入均衡,另外还需要补充营养啦!身体是革命的本钱,小橙子🍊最近入手了维特健灵紧肌秘密 做了功课才知道,它是香港30年老品牌,以经典补中益气汤为基础,包含了人参、升麻、当归等珍贵中草药成分。 [红色心形R]炙黄芪:促进气血循环,给盆底肌提供充足的营养和氧气,还能提升盆底肌肌纤维肌力,从而增强盆底肌的收缩力和张力。 [红色心形R]山茱萸:固精缩泉,滋润小花园,缓解干涩情况,还你水水润润。 [红色心形R]维生素D3:帮助增强肌力。 药食同源的成分,真的敲安心。 坚持了一个月,漏尿的情况明显改善了!现在跑步、大笑都不用提心吊胆了,感觉自己又活过来了!今天又是元气满满的一天 ⭐️凯格尔运动:随时随地都能做!收缩盆底肌5秒,放松5秒,重复10次,每天3组。 ⭐️臀桥:躺平,膝盖弯曲,抬起臀部,保持5秒再放下,每天做20个。 ⭐️腹式呼吸:吸气时肚子鼓起来,呼气时肚子收紧,帮助激活盆底肌。 姐妹👭们,盆底肌松弛真的不是小事,早发现早修复,别让尴尬影响生活✅ 好啦好啦!今天的分享就到这里啦[烟花R][烟花R]

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