你的午休正确吗？ 科学的午休需注意时长、环境、姿势等多方面因素，以保证午休质量，具体如下： 1. 控制时长：建议午休时长控制在15-30分钟。此时间段属于浅睡眠，既能让大脑和身体得到放松，又可避免进入深度睡眠后被唤醒，出现头晕、乏力等不适的“睡眠惰性”现象。 2. 营造环境：尽量选择安静、舒适、黑暗且温度适宜的环境。适宜的温度有助于身体放松，安静黑暗的环境能减少外界干扰，使人更容易进入睡眠状态。 3. 注意姿势：条件允许的话，尽量选择平躺。若没有平躺条件，可使用靠枕或U型枕支撑颈部，保持脊柱自然生理弯曲，减轻颈部和腰部压力。 4. 把握时间：建议在饭后半小时到1小时后再进行午休，避免饭后立即入睡影响消化。同时，午休时间不宜过晚，以免影响夜间睡眠。 科学的午休能让人下午精力更充沛，但如果午休后仍感到疲倦或出现异常症状，应及时就医检查。
