外食后狂喝水？原来是这个原因！

宝子们，是不是每次在外面吃完饭，都感觉口干舌燥，疯狂喝水都不够？其实这背后是“钠”在作祟！ 在外面吃饭特别容易口渴，很大程度是因为高钠口渴，也就是钠超标啦。外面的餐馆为了让菜品更美味、保存更久，往往会添加不少东西，其中添加剂太多是关键。尤其是谷氨酸钠，也就是我们常说的味精，很多餐馆在炒菜、煲汤时都会大量使用。它虽然能提升鲜味，但摄入过多会改变我们身体细胞内外的渗透压，刺激口渴中枢，让我们狂想喝水。 长期高钠摄入的危害可不容小觑。据相关研究数据表明，每天钠摄入量每增加1克，高血压的发病风险就会升高约20%。全球范围内，约有165万人因高钠饮食导致的心血管疾病而死亡 。而且高钠饮食还会增加肾脏的负担，长期下来，患肾脏疾病的几率也会大大增加。此外，高钠饮食还与骨质疏松症的发生有一定关联，每摄入2300毫克钠，大约会导致40毫克钙从尿液中排出。 下面给大家分享一些外出就餐时避免高钠饮食的建议： 📌 巧妙询问与选择菜品：在点菜前，不妨礼貌地询问服务员，哪些菜品在制作过程中用盐较少。优先选择清蒸、白灼、凉拌等。 📌 定制口味需求：勇敢地向餐馆提出自己的口味需求，比如要求少放盐、少放味精。 📌 拒绝高盐小食：有些餐厅会提供免费的小食，像腌制的小菜、咸花生等，这些往往钠含量极高，尽量不要食用。 外食后的补救措施也不能少👇 🥝 吃新鲜水果：像香蕉、橙子、西瓜这类富含钾的水果就很不错。钾能促进钠的排出，帮助身体维持钠钾平衡。吃几根香蕉，或者来几片西瓜，既能补充水分，又能缓解钠摄入过多带来的不适。 🥤 喝果蔬汁：自己在家榨的果蔬汁也是好选择。胡萝卜汁、芹菜汁含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢，加速体内多余钠的排出。而且它们清爽可口，能有效缓解口渴。 💊 补充维生素B族：维生素B族可以帮助身体更好地代谢摄入的物质，减轻因添加剂等对身体造成的负担。可以在饭后适当补充一些维生素B族片，或者多吃富含维生素B族的食物，如全麦面包、瘦肉、豆类等。 宝子们，为了咱们的健康，外食尽量选择清淡些的餐厅。要是没办法，吃完记得用这些方法补救一下。 你们外食后也经常口渴吗？还有啥好办法，评论区分享分享~