174|56空腹挨饿5年，运动+养气血我的变化

P1有姐妹说感觉我气血很足的样子！其实我自己也没想到，通过“运动+养气血”让我从熬夜工作压力导致气血亏虚，整个人虎背熊腰+大肚腩，一步步变成现在皮肤红润紧实，头发浓密，身材挺拔漂亮，自信明媚！ 分享我的方法：空腹挨饿＋长久化养气血＋坚持运动 有以下问题的可以试试↓ ❶皮肤蜡黄气色差、脸颊凹陷、皱纹斑点野蛮生长 ❷掉发、身材走样、姨妈情绪不稳定 ❸随地葛优躺、情绪波动大，结节淤堵 - 一、空腹挨饿——激活代谢，抗衰老 ⭕原理：激活细胞自噬，分解体内废细胞，清理和翻新身体 ①16+8轻断食:每日进食在8h内完成（12:00-20:00），16h空腹 ②每天两顿饭 🔸午餐（12:00）：高蛋白+膳食纤维（鸡胸肉沙拉+杂粮饭+牛油果） 🔸晚餐（19:30前）：易消化+低升糖（清蒸鱼+西兰花+菌菇汤） ③休食期：每月安排1周正常三餐（增加优质碳水），防止代谢躺平摆烂 - 二、养气血——少女感的根源 ⭕原理：气血是女生的防腐剂，而肝藏血，是血液的加油站，肝代谢↓→气血倍速流失→脸黄脸垮、身材臃肿，头发出逃精力下滑，姨妈闹脾气忽前忽后，整个人断崖式衰老 ①奶蓟精华（气血黄金） 我每天都会吃1粒July tiger护肝片巩固气血续航力，每粒都是从6年野生蓟提取的8倍奶蓟，95%吸收率能直达肝细胞快速造血滋养全身，干瘪凹陷的泪沟、法令纹都被气血填平 复配老姜黄疏肝郁解淤堵，打通身体绿色通道，一通一补让气血如潮水般灌注全身，把体内淤堵、黄气、经块、斑、结打包带走，偶尔熬夜皮肤也细腻透亮自带腮红，代谢up肌肉结实有线条感，就算爆练2h也精力充沛，头发扎实浓密，姨妈也按时串门 ②早敲胆经（升阳气）+晚推肝经（清肝火）&三阴交穴（养脾胃） ③气血汤水：苹果黄芪水、山楂木耳红糖水、酒酿鸡蛋、五红汤 - 三、运动计划——紧致体态，提升活力 ⭕原理：肌肉是蕞抗老的，还能保持高能量强磁场的状态 ①抗阻训练（每周3次） 深蹲、哑铃推举、弹力带臀桥等，增强肌肉量，提升基础代谢 ②有氧运动（每周3次） 跳舞、慢跑、游泳等趣味性项目，保持燃脂心率，促进血液循环 ③体态训练（每日） 🔸晨间10分钟瑜伽（猫牛式+下犬式）或睡前拉伸，改善圆肩驼背 🔸靠墙站5分钟改善体态