🔥高血脂饮食菜谱清单｜血脂高必看

姐妹们！T检报告上血脂箭头↑是不是让你慌了？别怕！作为和胆Gu醇斗智斗勇3年的打工人，这份「吃出来的⬇️脂攻略」直接抄作业！ · ⚠️【🩸管堵车🖤名单】⚠️ 🚫动物油渣：猪油拌饭/牛油火锅汤底（全是饱和脂肪酸！） 🚫隐形肥肉：雪花牛肉/猪颈肉/鸡皮鸭皮（看着瘦实际脂肪C标） 🚫反式脂肪：奶茶奶盖/植物奶油蛋糕/速溶咖啡伴侣（🩸管就怕这个！） 🚫高胆固醇：鱿鱼/蛋黄（每天吃1个蛋黄） 🚫精制碳水：蛋糕/蛋挞/手抓饼（糖油混合物⬆️脂更狠！） · 🟡【限量区：这些别贪嘴】🟡 ▫️瘦肉：猪/牛/羊每天≤100g（约手掌大） ▫️内脏：每月吃1次猪肝/鸡心 ▫️坚果：每天15g（手心一小把） ▫️主食：白米饭每餐拳头大小，搭配杂粮 ▫️水果：榴莲/荔枝/椰子肉（糖分💣要控制） · ✅【🩸管清道夫红榜】✅ 🐟深海鱼：三文鱼/秋刀鱼（每周2次补充Omega-3） 🌾水溶性膳食纤维：燕麦麸皮/苹果/魔芋（吸附油脂Pai出体外） 🌿健康油脂：亚麻籽油/紫苏油（凉拌吃，别高温炒！） 🍄植物蛋白：豆腐/豆浆（代替部分红肉） 🥬深色蔬菜：菠菜/羽衣甘蓝/紫甘蓝（每天吃够300g） · 💡吃货自救小技巧💡 1️⃣吃鸡鸭先去皮，买肉选「里脊」「后腿」瘦的部位 2️⃣外食点菜口诀：清蒸＞白灼＞红烧＞油炸 3️⃣喝牛奶认准「脱脂」或「低脂」，酸奶选无糖款 4️⃣馋零食时用海苔/冻干秋葵代替薯片 5️⃣炒菜改用喷油壶，1喷=1克油 · 🔥重点提醒🔥 ✅吃对油比不吃油更重要！每天25g植物油（2汤勺） ✅吃够膳食纤维比吃💊管用！主食1/3换成杂粮 ✅晚上8点后别吃坚果（容易过量） ✅突然吃素会反弹！优质蛋白不能停 · ⬇️血脂不能只靠饿肚子！吃饱还能吃好的秘诀就是「会挑食」。把这篇发给天天给你夹红烧肉的长辈，科学干饭才能和T检单和解呀～ ·