早睡真能长高丨4个高效入睡法，春天加速长
宇泰评育儿
2025-02-20 15:41:00
人体内分泌稳定运行、新陈代谢、神经修复、形成长期记忆都是在睡眠中完成的💤
夜间睡眠也是生长激素分泌最旺盛的时期🚀
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生长激素不用说了，会直接影响孩子生长发育
所以说睡得好才能长得高👶✨
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尤其是在春季长高黄金期🌱
孩子的长高加速度，基本上都是在睡眠中完成的💤
孩子睡得晚、睡不好😴😣
不仅影响第二天的学习📚
也会干扰生长加速🚫
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给大家整理了4️⃣个👉高效早睡的方法🌟
①睡前用指腹揉按4个助眠穴位，帮身体打开「睡眠开关」💆♀️✨
②《英国医学杂志》推荐：睡前3分钟轻量阻力训练，可延长30分钟睡眠💪💤
③睡前90分钟泡脚或洗热水澡，调节体温节律，帮助身体降温🛁💦
④美国海军入睡法、2分钟全身放松，快速进入睡眠状态🧘♂️💤
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🔔小提醒：
1️⃣确定孩子的早睡时间🕒
孩子的早睡时间，要根据起床时间来计算📅
早睡时间=起床时间+午睡时长-推荐睡眠时长📖
以8岁儿童为例，每天需要的睡眠时间是9-11小时🕗
假设每天要6：30起床，午睡时间是30分钟，加起来是7点，往前推9-11个小时，结论是要在晚上8点-10点之间入睡。🌙
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2️⃣建立早睡系统🏡
从睡前2小时开始，就要建立一套早睡系统，全家都要严格执行👨👩👧👦
固定的入睡流程能尽快调整生物钟🕰️
帮孩子养成早睡早起的好习惯！🌟
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记住早上起床后，打开窗帘
让孩子接触明亮的太阳光🌞
有利于快速清醒、不赖床🌈
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相信每个追高孩子都需要
睡个好觉，攒足精气神，一起冲刺长高黄金期吧！🚀
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