减重干货｜我是怎么花三个月时间从120到90的

复盘一下成功减重的这三个月，感受一下➖了30斤的魔力！希望可以浅浅的激励一下不想努力的你！ ⚠️：如果你下定决心➖重，一定要保持三个月的周期，掉的越快反弹越快，任何不能让你坚持的方法都是瞎扯，重要的是让自己找到一种让你觉得不痛苦，能坚持的生活习惯。 ✅运动篇： 1️⃣每天早上起床空腹有氧40分钟，运动前我会先喝一杯黑咖啡，运动后一定要拉伸。 👉有氧方式： 🔹跑步：算是一种简单快捷的有氧，戴上耳机让音量盖过喘息声就不会觉得累。 🔹帕梅拉有氧操：图5这四个操跳下来炒鸡无敌燃脂暴汗，不夸张地讲，跳两周体型就有明显变化。 🔹动感单车：对想翘臀瘦腿的姐妹友好，燃脂效果赞！ 🔹有氧搏击操：刷脂效果满格，跟练视频有趣不枯燥，人多氛围好，整个过程非常快乐，动作难度不大～ 2️⃣运动前期我没有做无氧增肌，因为当时我的第一想法就是瘦下来，也不会想着去追求肌肉线条感，等到后面我觉得我已经能接受现在的体重时，我发现我虽然瘦了，但我的肉是松的，于是我开始每天抽出一个小时，有氧和无氧配合起来。我总结了有关肩颈、腹部、臀部、胸部的几套动作，每天计划一个部位进行训练。坚持下来体态真的有变好！ 👉无氧方式： （这四套动作都比较适合新手） 🔹肩颈：把背练薄，改善溜肩。见图7 🔹臀部： 臀部练圆练翘，身材比例会变好。见图8 🔹胸部：练出胸中缝，胸部显得更饱满。见图9 🔹腿部： 告别🐘腿，腿部线条更美观。见图10 📍【减脂路漫漫，方式多变换。丰富运动方式才能增加运动的趣味更有利于坚持！】 ✅饮食篇： 1️⃣调整饮食结构：三餐要均衡健康地吃，像我刚开始，只吃水煮菜，营养单一，坚持不了几天就暴饮暴食，还把身体搞差了。💡一个比较容易饱的搭配：鸡蛋加苹果、燕麦奶和鸡胸肉、牛排和蔬菜汁 2️⃣不吃或少吃零食，戒掉糖油混合物 3️⃣保持轻微的饥饿感更有利于⬇，这个度自己掌握好 4️⃣吃完饭立刻刷牙或者漱口，可以降低食欲 5️⃣多喝水，八杯水是目标。每天一杯蔬菜汁补充膳食纤维，有利于每天pupu