新手第一次去健身房不要慌，看这篇就够了

趣闻焦点 2025-01-11 14:50:11

运动顺序：

热身运动

选择跑步机:坡度1，速度5-6，快走10min开合跳:每组30次，每组间隔20秒，做4组3高抬腿:每组40次，每组间隔20秒，做4组。

无氧运动

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重。

有氧运动

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操。

拉伸

运动前一定要进行拉伸，运动后拉伸有助于放松肌肉。

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