2025的第一个周一呀!

汧以说健身 2025-01-07 16:17:02
周一全身训练日 第一个引体向上迎接2025第一个周一! 今日训练计划: - 1、龙门架背部下拉(跪姿) 注意两侧背部肌肉发力 下拉时往背中缝靠拢 4组*20个/组 2、引体向上(借助弹力带版) 4组*12个/组 3、史密斯推肩 4组*15个/组 4、哑铃练肩超级组 重量由重到轻 5kg-4kg-3kg 每组重量为一个循环 共2个循环 5、训练椅练腹 2个动作各4组*15个/组 - 到位了 全身都练到了 最后展示一个刚学的班尼迪克蛋(成功版 练完来一口流心的蛋黄 配上一口热美式 醒了!

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评论列表

泽言家的猫

泽言家的猫

2
2025-02-02 14:24

肩膀怎么练的这么直角肩啊!!!太喜欢了

小鼹鼠很逍遥

小鼹鼠很逍遥

2
2025-02-02 13:51

这么瘦啊

响镝

响镝

1
2025-02-02 13:15

肩膀怎么练成这样,好帅

汧以说健身

汧以说健身

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