寒假30天逆袭打卡丨追高不掉队，布局新学期
宇泰评育儿
2025-01-04 15:03:07
寒假快到了，你在寒假想收获什么呢？
快来定下你的小目标✨
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没有人可以回到过去重新开始，但谁都可以从现在开始！🌟
来加入30天打卡挑战❗️
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✅30天打卡挑战-饮食篇🍽️
寒假期间最重要的是：
在大鱼大肉的轰炸下
还能坚持均衡搭配、干净饮食
肉肉别吃多，蔬菜别吃少
零食别吃多，水果别吃少
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✅30天打卡挑战-运动篇🏃♂️
想要假期长高不长肉
每天坚持至少1小时中等强度以上的运动🏋️♀️
保持对下肢骨的刺激，如：摸高跳，跳绳，纵跳
亲子一起运动更好
📌ps：“心脏怦怦跳，呼吸也加快”的才是中等强度运动哦
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✅30天打卡挑战-睡眠篇🛌
假期没有上学时的时间限制，容易晚上不睡、早上不起
为了保证生长激素正常分泌，夜间的睡眠质量也要保证！
假期也要早睡早起（可比上学时晚睡晚起1小时），保持规律睡眠并且睡够睡眠时长：
📌学龄前每天要睡够10-13小时
📌小学生每天要睡够10小时
📌初中生每天要睡够9小时
📌高中生每天要睡够8小时
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✅30天打卡挑战-个人提升篇📚
假期是孩子重要的提升阶段
除了学习，一定要帮孩子培养一个爱好❗️
比如：阅读，阅读能力是所有学习力的基础📖
比如：体育运动，网球、篮球、足球等，既锻炼身体，又预防近视🏀🏸👀
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