39岁二胎职场人｜保持身材，靠饿肚子❌行不通

🌈分享给姐妹们最近的一些吃吃喝喝和运动 🍃[向右R]饮食部分 [一R]美美白白抗yan果汁 一根香蕉，60g紫甘蓝，半个柠檬(去籽留皮切块)，600毫升水 喜欢奶香味，可用100毫升酸奶代替水；还可以用椰汁代替部分水，一样好喝 全部材料放到破壁机，果汁模式 还可以加点燕麦一起打 直接可以当代餐 [二R]花生麦枣茶，最近睡💤不太好，尝试了张宝旬老师的方子 原方：带壳生花生25克（或只用生花生壳约6克）捣碎，红枣10枚（掰开），小麦（带麸皮）9克（我用小麦仁代替了小麦），水开后煮20分钟关火。 每晚睡前喝一碗，喝汤即可，要吃料的，可以将花生壳用纱布包起来再煮 一般连喝7天，这期间忌喝浓茶、咖啡、海鲜 [三R]秋季养gan润fei汤——黑芝麻萝卜百合银耳饮 黑芝麻15g，白萝卜50g,银耳8g,百合10g，苹果半个,冰糖10g 银耳百合提前一晚浸泡，全部食材放入破壁机加水600毫升，选择米糊模式即可 [四R]蒸菜一盘端 西蓝花，芋头，冬瓜，萝卜，白菜等切碎后平铺到碗里 生抽耗油和芝麻油调一碗料汁，均匀撒到食材上 我还会再加一块牛肉饼，或者打一个鸡蛋 蔬菜蛋白质脂肪都有了 🍃[向右R]运动部分 推荐姐妹们最近特别喜欢的跟练 [一R]最近的心头爱！安娜40分钟哑铃暴汗 这套超级全面，热身和拉伸都有 有氧+无氧的结合一套都搞定 心率最高冲到170+ 无地板动作，无波比无俯卧撑等，全程站立 我全程用的是4KG单个的哑铃，消耗200多大卡 姐妹们根据自己的情况来 [二R]新手姐妹想要力量运动 也可以试试Jo姐的这套30分钟全身力量训练 这套我已经推荐不止一次了，是我心中有氧无氧结合的白月光 我用4KG哑铃，练了快二十次，每次还是可以大汗淋漓 动作都不难，全身肌肉都有被运动到 注意，蹲的动作不少，膝盖不好的姐妹酌情替换动作~ [三R]瘦腿训练。这套说是瘦腿，其实是臀腿不分家 也能很好地锻炼到臀部 看我已经练了166次 时间短，效率高，还能锻炼到腹部，很推荐 [四R]帕姐1000步。这套帕姐的我才练第一次就非常喜欢 10分钟，作为热身也很合适 平时不想大动，直接跳两遍就可以 不会很累，新手姐妹也合适~