四句口诀教你假期回家生活吃喝不涨称
懒人饭减肥橘
2024-10-05 14:50:10
1⃣ 早吃碳水
✅推荐: 紫薯、红薯、全麦面包、山药、芋头、士豆、南瓜、玉米
🔘经过一晚上的消耗，糖原亏空，如果不及时摄入碳水，就容易影晌代谢，全天血糖也不稳定会特别容易饿，所以早上身体代谢较高，需要补充一些碳水类食物。
2⃣ 中午吃蛋白质
✅推荐：鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、瘦牛肉、鸭血、鸡蛋、鱼、虾、鱿鱼等。
🔘多吃蛋白质维持代谢和精力，蛋白质摄入不足会很影响燃脂。
3⃣ 下午吃水果
✅推荐：苹果，雪梨，橙子，草莓，火龙果，蓝莓，猕猴桃，橘子
🔘下午吃点水果，不仅可以补充维生素，缓解人体的极饿和疲惫，这样晚上吃饭前也不会感到很饿而吃太多。
4⃣ 晚吃蔬菜
✅推荐：油麦菜、红薯叶、香菇、番茄、芹菜、莴笋、冬瓜、辣椒。
🔘晚上人体代谢消耗慢，如果吃过多碳水和不利于掉秤，建议多吃蔬菜🥬
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