必须码住减脂饮食红黑榜
懒人饭减肥橘
2024-09-30 12:39:44
减脂期间不知道怎么吃
大橘为大家准备了减脂饮食红黑榜
碳水类
✅慢碳水:玉米🌽、红薯、燕麦、荞麦、南瓜🎃、土豆🥔、糙米
⚠️快碳水:米饭🍚、馒头、面条🍜、面包🍞、白粥、年糕、包子
❌劣质碳水:蛋炒饭、油条、泡面、奶油蛋糕🎂、手抓饼、酱香饼、螺蛳粉
蛋白质类
✅放心吃:鸡蛋🥚、鸡胸肉、瘦牛肉、虾🦐、豆腐、纯牛奶🥛、去皮鸡腿🍗
⚠️适量吃:猪里脊、鸭肉、瘦羊肉、核桃、奶酪🧀、鹅肉、猪腿肉
❌不要吃:红烧肉、炸鸡、五花肉、培根🥓、炸鸡排、火腿肠、汉堡🍔
蔬菜类
✅放心吃:冬瓜、生菜、油麦菜、海带、芹菜、菠菜、西红柿🍅等
⚠️适量吃:莲藕、土豆🥔、山药、豌豆、蒜薹、毛豆、蚕豆
水果类
✅放心吃:圣女果、甜瓜、草莓🍓、苹果🍎、蓝莓、柚子、橙子🍊
⚠️适量吃:西瓜🍉、猕猴桃🥝、葡萄、梨、火龙果、香蕉、菠萝
❌不要吃:榴莲、荔枝、菠萝蜜、椰子🥥冬枣、山楂、牛油果🥑
减脂七分吃三分练，吃瘦不饿瘦🥰🥰
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